"Trening czyni mistrza"
...
Napisał(a)
Na ręcznikach bardzo ciężko, a chciałem dodać, że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w miare wzrostu formy dodawaj większe obciążenie.
...
Napisał(a)
Otóż to, powtórzenia negatywne mocno obciążają ścięgna oraz więzadła i nie tylko. Dla początkujących odradzam również.
Sanyol spróbuj jak najbardziej sądzę, że się miło zaskoczysz
FCPablo - wg mnie to zbędne kombinowanie. Jak zapewne wiesz, supinacja wzmaga pracę bicepsu. Chyba, że taki jest własnie tego cel, to zgoda.
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-09 23:24:36
Sanyol spróbuj jak najbardziej sądzę, że się miło zaskoczysz
FCPablo - wg mnie to zbędne kombinowanie. Jak zapewne wiesz, supinacja wzmaga pracę bicepsu. Chyba, że taki jest własnie tego cel, to zgoda.
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-09 23:24:36
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Wiem wiem, ale tak tylko dopisałem jakby ktoś chciał :) Jeżeli chodzi o ruchy negatywne to dla początkujących nie są dobre ale przy takich ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi leżąc i ogólnie tego typu ćwiczenia z obciążeniem, jeżeli zaś chodzi o podciąganie na drążku to myśle że ruchy negatywne nie są szkodliwe i nadają się dla początkujących, ale to tylko moje zdanie i moge się mylić.
"Trening czyni mistrza"
...
Napisał(a)
Witam,
Wpadłem tu przypadkiem i temat bardzo mnie zaciekawił. Podciąganie to w zasadzie jedyna forma treningu jaką teraz uprawiam (z braku czasu...). Robię to codziennie i tu pojawia się pytanie:
- czy tak jest OK? Przed chwilą wyczytałem, że powinno się dać odpocząć mięśniom...
Ja traktuję to jako formę relaksu psychicznego, poprawy kondycji/wyglądu ;) i pewną formę odreagowania codzienności :D
Podciągam się w kilku seriach nachwytem od 10 do 20 razy, czasem dzielę to na podciąganie od kąta prostego w górę i od dołu do kąta prostego. Generalnie mój rekord na dziś to 25 razy. Wszystko nachwytem bo tak wygodniej na nadgarstki (które mam słabe).
Proszę o komentarze co robię źle i jak zmienić taką formę treningu na coś efektywniejszego. Nadmienię że zależy mi na wysiłku codziennym (może w dni odpoczynku robić tylko zwis trenując chwyt??)
z góry dzięki za sugestie,
pozdr,
tomazw
Wpadłem tu przypadkiem i temat bardzo mnie zaciekawił. Podciąganie to w zasadzie jedyna forma treningu jaką teraz uprawiam (z braku czasu...). Robię to codziennie i tu pojawia się pytanie:
- czy tak jest OK? Przed chwilą wyczytałem, że powinno się dać odpocząć mięśniom...
Ja traktuję to jako formę relaksu psychicznego, poprawy kondycji/wyglądu ;) i pewną formę odreagowania codzienności :D
Podciągam się w kilku seriach nachwytem od 10 do 20 razy, czasem dzielę to na podciąganie od kąta prostego w górę i od dołu do kąta prostego. Generalnie mój rekord na dziś to 25 razy. Wszystko nachwytem bo tak wygodniej na nadgarstki (które mam słabe).
Proszę o komentarze co robię źle i jak zmienić taką formę treningu na coś efektywniejszego. Nadmienię że zależy mi na wysiłku codziennym (może w dni odpoczynku robić tylko zwis trenując chwyt??)
z góry dzięki za sugestie,
pozdr,
tomazw
...
Napisał(a)
nadgarstkom sie nic nie stnie przy żadnym z uchwytow podczas podciagania- chyba, ze za wiele kombinujesz
jeżeli sila- bo masa to raczej małoprawdopodobne- idzie to możesz trenowac czesto, jednakże codzien to raczej przesada
no i co jakis czas trzeba sobie zrobic dluższa przerwę
im bardziej stajesz sie zaawansowany tym trening jest ciąższy, bardziej objetościowy a z tym idzie w parze konieczność dluższego odpoczynku- musisz to coraz bardziej brac pod uwagę
jeżeli sila- bo masa to raczej małoprawdopodobne- idzie to możesz trenowac czesto, jednakże codzien to raczej przesada
no i co jakis czas trzeba sobie zrobic dluższa przerwę
im bardziej stajesz sie zaawansowany tym trening jest ciąższy, bardziej objetościowy a z tym idzie w parze konieczność dluższego odpoczynku- musisz to coraz bardziej brac pod uwagę
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Dzięki Apokalipsa :)
siła idzie odczuwalnie chociaż bez fajerwerków - chyba przejdę na tryb co drugi dzień.
co jakiś czas dłuższa przerwa wyjdzie pewnie sama, chociażby nawał pracy w robocie rozwiąże tą kwestię ;)
siła idzie odczuwalnie chociaż bez fajerwerków - chyba przejdę na tryb co drugi dzień.
co jakiś czas dłuższa przerwa wyjdzie pewnie sama, chociażby nawał pracy w robocie rozwiąże tą kwestię ;)
Polecane artykuły