split czy fbw?

Split zajmuje więcej czasu,dłuższe przerwy.

Możesz ułożyć skrócone FBW.
Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu, chyba, że opornie rosną.

Na początku pakowanie kasy w odżywki wszelkiej maści bez diety to kasa wyrzucona w błoto, lepiej ją przeznaczyć na jedzenie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:13:35

Hmm.. czyli mam 6 partii...
nogi:
na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o)

plecy: martwy ciąg?

barki: wyciskanie nad glowe

biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza?

triceps: francuskie + pompki w podporze przodem

klata:
po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max obciazenie max razy

czy inaczej ja trenowac?

na brzuch jade a6w jak cos..

Nogi - zdecydowanie przysiady
Plecy - jeśli dasz klasyk mc i klasyk siady w nogach to nie przejdzie przy tym stażu

Albo przysiad przedni + rld albo przysiad tylni + klasyk mc

lub daj wiosłowanie sztangą/hantlą albo podciąganie na drążku.

Barki - wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli

Bic - albo młotki albo uginanie ze sztangą

Tric - sam francuz

Klata - za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s.

A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha.

Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s
Na małe partie (barki/bic/tric) 2s

Po jednym ćwiczeniu na każdą partię.


Pzdro

ok, w takim razie co na brzuch? ;/

i:

wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli

nie bardzo rozumiem jak to wyglada ;p


i na klate lepiej brac na skosach czy na plasko? (jak skosy to wszystkie poziomy, +2, +1, -1?)
poki co bralem sztange na kark i podnosilem do gory... albo hantle jak sily brak

Zmieniony przez - imlegend w dniu 2010-02-28 01:41:14

Co do wyciskania sztangi sprzed głowy,wyciskania hantli i wyciskania żołnierskiego to to powinno pomóc ci je zobrazować:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ćwiczenia na mięśnie naramienne.

Na brzuch proponuje trzy ćwiczenia na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s.

Płaska jest już często wypierana przez skosy, więc proponuje skos w górę, skos ustaw optymalnie 30-40 stopnia. Nie zmieniaj podczas serii.



Pzdro

dziekuje Ci bardzo :) bardzoo mi pomogles. Dzis mial byc bic, barki i plecy no ale zaczne juz FBW :) aa co do diety... slyszalem ze trzeba od 1,8 g a niektorzy ze nawet 2,5g bialka na kg masy ciala... do tego 6g wegli i 2 g tluszczow... to ile tego bialka w koncu? I czy bedzie roznica skad te wegle beda np? (owoce albo czekolada..?) wiadomo, ze czekolada pojdzie w boki bardziej, ale czy cos poza tym?

Wszelkie maści słodycze, słodkie napoje, fast foody sobie daruj

Co do diety, to ilość marko składników jest zależna od wagi,wzrostu, aktywności itp. i jest dobierana indywidualnie

Poczytaj te posty, powinno ci rozjaśnić sytaucję

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Witam. Moim skromnym zdaniem na skośne brzucha trzeba uważać, bo dobrze reagują na bodźce i szybko rosną. Chodzi o to żeby nie powiększać talii. Co do MC i siadów na pewno jest to racja, ale w którymś numerze SDW z 2004 roku, jest przedstawiony plan dla początkujących, w którym te dwa ćwiczenia ze sobą występują, przedzielone wyciskaniem na ławce. Jeżeli to nie naruszy praw autorskich, chętnie to wkleję. Tylko trochę później, bo z czasem kiepsko - dyplom. Kreatynę odstaw, poczytaj na temat diety. Z tego co widzę jesteś początkującym. Ciało szybko reaguje na trening, przyrosty są duże. Dopóki idzie dobrze, odpóść sobie. Jeżeli chodzi o treningi FBW czy split - zdecydowanie FBW. Poćwicz jeszcze miesiąc , dwa FBW, spróbuj zmieniać ćwiczenia, ale nie za często. Jak idzie dobrze po co zmieniać. Zdążysz poćwiczyć splitem. Starych wyjadaczy proszę o łagodne potraktowanie mojego postu, ponieważ nie jestem guru wtych sprawach. Pozdrawiam.