vv /dziennik / czas pokaze :>

podziw



i huy

graty
trzymauj forme

pozdrawiam

3.10

Plecy,barki
A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k
B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 1x 12,5kg / 3x15kg
C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli
D Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg
E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5lg + 5,kg
F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli
G Face pull 3x12 - 4kafle

+ 30min aerobów

A- bez zmian
B- progresik, zostaje narazie
C- po poprzednim ciezko..
D- jakos tak obciazenie wygladalo
E- ciezko..jakies ciezsze hantle chyba sa
F- ok
G- 1kafel wiecej

Nieplanowo ten trening, ale jutro nie ide a nie chcialam opuszczac barkow drugi tydzien
Trening bardzo dobry, nawet do biezni udalo sie dorwac.

do przodu co trenign ciagly progres graty

4.10 i 5.10 regeneracji czas

ale masz dobrze ja cały weekend ostro tyrałem na siłce i nie tylko
nocne wypady mnie zameczyły
teraz spojrzałem w luztro a tu oczy a pod nimi since

odpoczywaj

Wiolka napisz nam co zrobisz z wygrana??

Jaka wygrana? Bo ja mam spore zaległości po tym tygodniu

Ale jak wygrana to oczywiście GRATULUJE!

Julita za dziennik

polaco odzwyke bialkowa sobie zamowie

*****
6.10

Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle

A- mało, dokładka bedzie
B- malo? zobaczymy za tydzien
C- malo..dokladka o 1k byla
D- mało..
E- raczej ok, ale uginanie o kolano bedzie.. modlitewnik mnie denerwuje i tyle..
F- chyba narazie ok

Za lekko ? jakos wszystko mi sie lzej robilo, albo to przez bojowy nastroj albo siła mi wzrosta odrobinke sprobujemy dolozyc nastepnym razem, najwyzej nie podniose


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-06 19:42:57

na bica wiecej serii niz ja

to dokladaj bo za lekko byc nie moze