Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Niestety pomimo tego że lubię treningi z dużymi ciezarami to w moim przypadku się to nie sprawdza. Praca z mniejszym obciążeniem pozwoliła mi skupić się bezpośrednio na aktualnie trenowanej grupie i wyeliminować do niezbędnego minimum angażowanie się innych partii które współpracują ze sobą.
zależy mi aby nie schodzić poniżej 12 powt. na serię co niestety jeszcze się zdarza tak wiec obciążenie optymalne aby zakres byl w granicy 15 -12 powolnych ( ok 2 sekundy ) z pełnym dopieciem mięśniowym powtórzeń.

,,Regeneracja Regeneracja Regeneracja"

Tak jak i ciężkie treningi tak i regeneracja jest niezwykle istotna nie tylko w kulturystyce ale i każdym innym sporcie

Ja mam dzisiaj wolne od treningów menu pozostaje bez zmian najbliższa zmiana 01.06.2014. Oczywiście to ze dziś mam dzień wolny nie oznacza ze siedzę w domu przed tv. Czas wolny spędzam aktywnie basen ścianka wspinaczkowa robie wszystko to na co na codzień nie mam czasu i Was też do tego zachęcam aby na chwile oderwać się od spraw bieżących i poprostu dobrze się bawić

Poranne aeroby zrobione teraz praca i o 16.30 trening. Dzis wypadaja mi barki. Widoczny jest brak treningu nogi która uwielbiam trenować natomiast rozwija się ona u mnie zdecydowanie szybciej niż pozostałe partie stąd pomysł aby robić ja raz na 2 tygodnie

poniżej zdjęcie z wczorajszego dnia robione chwile przed snem

Barki zmasakrowane z każdym dniem będę starał się zwiększać intensywność

1 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15, 15, 15, 12
2 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15, 15, 15, 15
3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 12
Godzina aerobow standardowo elipsa

jutro jeden z moich ulubionych treningów ,,NOGI"

Pamietam cie z debiutow
bede sledzil powodzenia

Poranne aeroby zrobione standard 60 min rower przed tv
teraz praca a ok 16.45 Noga. Wstępny plan jest jak wyjdzie okaże się na miejscu jedno jest pewne O własnych siłach z treningu nie wyjdę !

Noga zaliczona a wyglądało to dokładnie tak:

Trening w seriach łączonych

Max minutowe przerwy

Do bólu