FBW na mase

Prosze o sprawdzenie planu

FBW
A:
Przysiad tylny 5s
drążek 5s
wyciskanie hantli na poziomej 4s
wyciskanie hantli w siadzie chwyt młotkowy 3s
wyciskanie wąskie 2s

B:
Mc 5s
wiosłowanie sztangielką 4s
wyciskanie sztangi skos+ 4s
wyciskanie żolnierskie 3s
uginanie ze sztangą 3s

wiek: prawie 18
cel: masa
staż: rok (ale praktycznie bez efektów)

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-26 09:17:09

Płeć : m

Wiek : prawie 19

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok (ale słabiutki progres)

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu rekreacyjnie wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skosy, gryf prosty, łamany, sztangielki, wyciąg górny, drążek

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ćwiczysz rok - więc czemu nie wypełniłeś dwóch ostatnich punktów?

a sory nie zauważyłem końcówki

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : zma w dt

Ostatnio przerabiany plan: przód/tył ciała (nie dokończony)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 58x8 mc 68x6 wl 60x1

W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie leżąc 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie
+
lydki, brzuch

B
- przysiad 5x5
- military press 5x5
- mc(klasyk) 5x5
- drazek podchwyt 3xmax chyba że zrobisz 10+ to wtedy dowieszasz obciążenie
+
łydki-brzuch

1. nie mam poreczy
2. w planie B mc w dniu przysiadów? Nie za duże obciążenie dla CUN?
#. czemu mam operowac na tak niskich zakresach powtórzeń

lakerr

lepiej podac link do tematu,bo zaraz i tak bedzie 100 pytan.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

haha
a nie mowilem?

vixen3

1. ZACZNIJ JESC!
2. looknij w link-tam napisalem,co zamiast poreczy mozesz wykonywac.
3. obciazenie CUN? zarty? a zwrociles uwage,na jakim etapie jestes?
5. na Twoim poziomie,aby poszla masa-musisz zbudowac fundament silowy-bez tego dupa!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-26 10:18:07

ok dzieki chłopaki

"- mc(klasyk) 1x5(5x5) "

co oznacza w tym przypadku 1x5 i czemu to jest tylko przy mc?
Czy tu chodzi o to że tylko przy mc stosujemy rampe a przy reszcie cwiczen stały ciężar?

Bo 5x5 to rozumiem 5s po 5reps

I czy mozna zamiast pompek na poreczach/zwykłych dac pompki w podporze tyłem?



Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-26 17:09:53

vixen3

wszystko jest dokladnie opisane w postach.