kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Dzień 73
regeneracja

Dzień 74
Plecy

Dzień 75
regeneracja

Dzień 76

Barki:
Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 60x15 powt, 2-ga 70x9 powt, 3-cia 80x6 powt
Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 15 powt. , małe obciążenie
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie

Biceps:
4 serie - UGINANIE RAMION ZE HANTELKAMI STOJĄC - 1-wsza seria 19kgx10, 2-ga 17kgx10, 3-cia 15kg x10, 4-ta 13kg x10
3 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - serie hantla 11kg x 12
3 serie - Uginanie ramion na bramie przy użyciu wyciągu górnego - 12 powt.

Dzień 77
Regeneracja

Dzień 78

Klata + triceps

Klatka:
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (1-wsza seria x 12, 2-ga seria x 10, 3-cia x 8 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach

Triceps:
3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (3 serie 60kg x 10)
3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt.
3 serie linki... - 12 powt.
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

Dzień 79
Plecy + przedramie

Dzień 80
Barki + biceps

Dzień 81 (dzisiaj)
Regeneracja

Dawno nic nie pisałem....

obecna forma

Nie było mnie tu trochę więc wrzucam fotki z obecnej formy.
Jak coś to piszcie, komentujcie. Pozdro

[size=18]Podsumowanie od 27.02.2012 do 02.09.2012

Wrzucam z dzisiaj... teraz trochę masuje :P

17.11.2012