Mój pierwszy plan odżywiania (redukcja)

Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły.

Dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie 2423.54
Węglowodany 55% 1332.95kcal = 333.24gram
Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram
Tluszcz 30% 727.06kcal = 80.78gram

Plan:
Posiłek 1 (7:00):
300ml mleka 2% i 70g płatków Chocapic (albo innych)
Kcal: 350 białko: 17g tłuszcz: 10g węglowodany: 68g

Posiłek 2 (10:30):
Jabłko
Kcal: 46 węglowodany: 10g

Posiłek 3 (12:30):
Kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, sera i pomidora.
Kcal: 509 białko: 11g tłuszcz: 36g węglowodany: 35g

Posiłek 4 (16:00):
I tutaj jakiś obiadek, nie mam pomysłu jak się tutaj zmieścić w wartościach jakie mi zostały.

Posiłek 5 (20:00):
Twarożek z rzodkiewkami/ogórkami i do tego kromki chleba z masłem.
Kcal: 977 białko: 48g tłuszcz: 65g węglowodany: 52

Jak policzyłem masło to strasznie dużo mi wyszło, nie wiem, czy dobrze liczyłem i to może przez to są takie duże wartości tłuszczu i kcal w posiłkach z kanapkami.

Zacznij od tego, by swoj aktualny jadlospis korygować. Wywal produkty o niskiej wartosci odzywczej/przetworzone, na te zdecydowanie lepsze.

To, co zaprezentowałes, nie dosc, ze ilosciowo-niestety nie powala, to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci tluszczu. Wlacz do diety mieso/ryby/owoce morza, czy jaja.

Nabiał - jak najbardziej moze byc, jednak warto go rotować z innymi zrodlami bialka.

Dobrze by było, bys znalazl czas na trening silowy - jesli nie na silowni, to chociaz w domu. Moze uda Ci sie nieco zainwestowac w jakies hantle/gryf i obciazenie? To zdecydowanie lepsza opcja, jak katowanie sie wyłącznie aerobami.

Jesteś pewien interwalu? Na początek wystarczy 40-1h minut biegu średnim tempem jeśli nic już nie przynosi efektów bierz się za interwały - bo wtedy jesteś w formie do ich robienia.

Dieta: nie wliczaj takich owoców i warzyw do diety (poza bananami, kukurydza, ziemniakami etc.) płatki do dupy, ser żółty jest pełen tłuszczu (tego fu), jak jesz kanapki z masłem staraj się żeby to nie była margaryna.

Dieta, którą wstawiłeś mogępowiedzieć że jest do wymiany. Ale nie rzucaj od razu diety jak up napisał, stopniowo wyrzuć syf a potem udoskonalaj. pozdro

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-10-13 17:54:11

Owoce jednak niech do diety wlicza

ok - przyda się wiedzieć