Plan pomoc ułożenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4

Witam, posiadam obecnie ławkę, mogę ustawić pod skosem + gryf + drążek do podciągania
http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html

Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę.
Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała.

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii
4 Dipsy wąski rozstaw (tu chciałbym ruszyć barki i trica)5 serii
5 Podciąganie nachwytem 5 serii
6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU tu 5s serii
7 Pistolety 5 serii
8 "stawanie na palcach" nie wiem jak to sie fachowo nazywa :) 5 serii

Plan pomoc ułożenie

Jest to mój pierwszy trening na ciężarach, starałeś się przyłożyć do tego planu, a nie go zrobić na odwal się.
Nie wiem czy dać jeszcze podciąganie podchwytem miedzy punktem 4 a 5. Przerwy miedzy seriami to 1 minuta,
między ćwiczeniami 2 minuty. Moim celem jest dobry wygląd, co o tym myślicie? :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

to zależy od Twojej siły. zacznij po prostu od takiego, gdzie będziesz pewny, że możesz spokojnie kilka tygodni progresować. nie ma sensu od razu robić maksa..

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

kolejność: nogi-grzbiet-klata-barki-łapy-brzuch

zamiast pistoletów daj jakąkolwiek wersję siadów z obciążeniem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1692

Czemu QUEBLO? Pistolety fajna rzecz.

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia w momencie gdy mamy inne opcje. Uważam je za jedną z mniej bezpiecznydch wersji siadów.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1692

Ja bym tak nie demonizował tego ćwiczenia. Jesli podchodzi do niego stopniowo i ma przygotowane stawy i więzadła to ryzyko kontuzji nie jest wysokie. Obciążenie na kolano jest równe zwykłemu przysiadowi ze sztangą o masie własnego ciała. Pistolety maja to zaletę ze z powodu utrzymywania równowagi na jednej nodze mięsnie są aktywowane w szerszym zakresie.

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

nie chodzi o demonizowanie. To tak jak z podciąganiem na drążku. Można do klatki i jest to bezpieczniejsza wersja a można do karku, z tym że jest to mniej bezpieczna wersja dla stawów barkowych. Tak samo jest z siadami klasycznymi i pistoletami.

Co do reszty. Brak zgody. Obciążenie w siadach klasycznych z dodatkowym obciążeniem równym masie własnej i siad jednonóż z masą własną to nie to samo. Zupełnie inaczej rozkladają się siły. Inaczej też,rozkładają się siły działające na stawy, a spowodowane jest to postawą.

Zresztą, jakby nie patrzeć siły zawsze inaczej się będą rozkładać jeśli mamy inną liczbę punktów podporu, takie już są prawa mechaniki

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1692

Zgadzam się ze siły rozkładają się inaczej i przez to kolano jest bardziej podatne na kontuzje, ale siła nacisku czy też praca wykonywana przez ciało jest taka sama.

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

znów musze się nie zgodzić. Siła nacisku takiego samego ciężaru nie będzie identyczna dla jednego jednego punktu i dwa dwóch(w dwóch punktach rozkłada się na te dwa punkty)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

bialyjez

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1692

Przecież to logiczne że przy pistolecie siła nacisku na nogę jest taka sama jak przy przysiadzie ze sztanga o masie własnego ciała.

"Bo ćwiczenie cielesne nie na wiele się przyda; pobożność zaś przydatna jest do wszystkiego, mając obietnicę życia obecnego i tego, które ma nadejść" 1 Tm 4, 8

...

terrorysta22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4

Rozumiem, ze oprucz kolejnosci same cwiczenia wybralem dobre? A powiedzcie mi jeszcze od ilu powturzen zaczynac?

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

bialyjez
Przecież to logiczne że przy pistolecie siła nacisku na nogę jest taka sama jak przy przysiadzie ze sztanga o masie własnego ciała.

sęk w tym że postawa na jednej nodze wymusza przesunięcie nogi(podpory) ku środkowi,a to sprawia że pojawiają się spore sily poprzeczne(to z kolei sprawka takiej a nie innej budowy anatomicznej). A to już ma wpływ na wszystkie inne siły(w tym wzdłużne)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-08-16 16:35:15

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat