http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html
Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę.
Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała.
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii
4 Dipsy wąski rozstaw (tu chciałbym ruszyć barki i trica)5 serii
5 Podciąganie nachwytem 5 serii
6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU tu 5s serii
7 Pistolety 5 serii
8 "stawanie na palcach" nie wiem jak to sie fachowo nazywa :) 5 serii
Plan pomoc ułożenie
Jest to mój pierwszy trening na ciężarach, starałeś się przyłożyć do tego planu, a nie go zrobić na odwal się.
Nie wiem czy dać jeszcze podciąganie podchwytem miedzy punktem 4 a 5. Przerwy miedzy seriami to 1 minuta,
między ćwiczeniami 2 minuty. Moim celem jest dobry wygląd, co o tym myślicie? :)