Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie
Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW.
Tjw odkopałem go, były maszyny, niestety maszyn nie mam, jeszcze sie moja stodoła nie dorobiła, wiec poszukałem zamienników i teraz cholera wie czy wszystko dobrze gra.
Rzucicie okiem ?
SFD.plI)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s
2. Wyciskanie handelek na ławce łamanej w górę 4s
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s
Triceps:
1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s
2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s
3. Odwrotne pompki 4s
II)
Nogi:
1) przysiad ze sztanga na barkach 6s (progres)
2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s (regres)
3) wykroki 5s/12p
4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw
4b) uginanie nóg leząc 3s
5) Sissy squat 5s/15p
6a) wspiecia siedzac 3s/max
6b) wspiecia stojac 3s/max.
III)
Barki:
1. Wyciskanie zołnierskie 4s
2. Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
4. Unoszenie sztangielek stojac
5. Podciaganie sztangi do brody 3s - to ja dodałem
Biceps:
1. Zginanie ramion ze sztangą 5s
3. Młotki 3s
4. zginanie o kolano 2s
IV)
Plecy:
1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1
2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p
3) wisoło ze sztanga 4s
4) przenoszenie hantli leżąc 3s/8-10p
5) szrugsy 2-3s/max
Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2015-10-15 20:37:20
,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,