Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

jak spada to nie ucinaj ww , jak dopiero będzie zastój to dopiero ucinaj

no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:)

Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P

po treningu:)

barki + bic + brzuch

Wyciskanie żołnierskie
5x 44,5kg
3x 50kg
6x 56kg

całkiem ok

Wyciskanie sztangielek na barki
10x 14,5kg
8x 17kg
6x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki
10x 12kg
10x 13kg
10x 14,5kg

progres +1,5kg

Rotacja zewnętrzna ramion
10x 5,5kg
10x 5,5kg
10x 5,5kg

Szrugsy sztangą
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik
12x 20kg
10x 21kg
8x 22kg

Uginanie ramion z hantelkami młotkowo
14x 12kg
12x 14,5kg
10x 17kg

Spięcia brzucha do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

trening ok, troche cięzko MP, chyba progres jest w barkach:) od następnego cyklu wszędzie po 5kg i nogi chyba 10kg:P zobaczymy jak pójdzie jutro:)jak dobrze to 10kg jak gorzej to tylko 5:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-09 14:27:38

barki ida ladnie... zazdroszcze, bo sam mam problemy z sila :)

zazdrościć nie ma czego(jeszcze) hehe

jutro mój ulubiony trening:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-09 21:29:04

Przypomne: napisałeś mi że chciałbyś ważyć już 82kg czy jakos ;P a ja odpowiedziałem ile ja bym chciał :p. No bary ładnie ,a co jutro masz za trening ?:D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-09 21:45:19

aaa rozumiem
dzięki:P


Nogi:)

chyba te 30min szybko na interwały zamienienie, jak zrobi się cieplej to zmienimy na szybko dłogp, ale narazie jak biegne szybko to mnie gardło boli strasznie(chyba od zimnego powietrza bo szybko wdycham..)

przeżyć ten dzien i git będzie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 07:50:40

Boksero a jak oddychasz podczas biegu? mnie też bolało gardło jak biegłem w zimnie, ale jak zacząłem wdychać powietrze nosem to już git

hehe stary, żebym ja jeszcze mógł tym nosem coś wdychać

Otrivin sie skończył i już zatkany kinol xd musze się do lekarza wybrać, dziś trening dosyć pozno:/

ja mam podobnie, podczas biegu nie potrafię oddychać nosem. Jak jeszcze bawiłem się w rugby to przez to również nie chciałem kupować ochraniacza na zęby... udusił bym sie

ja tam jak boks ćwiczyłem dobrze oddychałem w ochraniaczu:) ale to kwestia przyzwyczajenia bo na początku to na bełty się zbierało:)

po treningu;]
po zjadłem 100g piersi + 100g indyka + 50g ryż:)
jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P


To jest ostatni tydzień, najcięższy i tu sprawdzam postępy:)
barki za sobą, całkiem przyzwoicie, chociaż tu najmniejszy progres, lecz 5 kg dokładam:)

Nogi, ach te nogi:P

Trening

Przysiady ze sztangą na barkach
5x 75kg
3x 85kg
11x 95kg

ale jestem ucieszony no ciężko było nie ma co, walka była, kolega już po 4 powtórzeniu spisał mnie na straty ale na złość zrobiłem +1:D tydzień temu 10x90kg

Wykroki ze sztangą na barkach
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg

progres +5kg

Żuraw
8x
8x + 2,5kg

progres +2,5kgpierwszy raz dodałem obciążenie:) super było bd dodawał już zawsze bo wzmocnione nogi

Prostowanie nóg na prasie
16x 40kg
14x 50kg
12x 60kg

Wspięcia na palce ze sztangą 60kg
max
max
max

finito!

trening ciężki

jak widać nogi poszły jak marzenie, lepiej tego nie mogłem zrobić:P
przed tym "nowym" treningiem 90kg x 6(chyba tyle było:D) z dupną technika i sraionc w majty

do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:)

klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym łokiem:P

Plecy tu 5kg 100%, więcej obciążenia nie mam:<

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:50:58

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:59:01