Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

Tsu - ja to kminię czy by nawet niżej niż 20 kg nie zacząć - tak z 15 kg. pokmini się jeszcze :)


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 10/20/2018 3:51:22 PM

Nie martwcie sie do ilu kg dołozycie,bo jest żelazna zasada-nie zrobiśz 30 x 10 z cieżarek X,to kolejny tydzień nie dokładasz X + 5 kg,
Może się zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się.

Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek.

Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening.

Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć.

Napisałbym więcej ale z tego co słyszałem Dawid miał na podobnych ciężarach już na pierwszym treningu problem.

A gość jest naprawdę dobrze wysportowany,rozciągnięty i wytrzymały.

Tylko robił przysiady inną techniką .

No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu .
Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno

1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem

a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min

b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu

2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego

3. Czy oprócz tych przysiadów planować jeszcze cos na tym treningu czy lepiej sobie odpuścić

4. Ile treningów w tygodniu planować oprócz tego z przysiadami

5. Czy sam mam sobie ułożyć trening na te 10 tygodni czy tez robimy trening według jakiegoś ustalonego schematu

6. No i na razie ostatnie pytanie , startujemy koniec listopada to znaczy ostatni tydzień czy prędzej

Tyle byłoby na razie, jak mi się jeszcze coś przypomni to nie omieszkam zapytać


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-20 21:14:47

Od razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego

Przy Twoim składzie mięśniowym z przewagą włókien czerwonych i tak pewnie dużo w obwodzie nie pójdzie

Jsdolan-termin tak wypada,bo Rafal w miedzy czasie musi na dwa tygodnie wyjechać
Stąd także szybciej z tym ruszyliśmy,by chętni się przygotowali do tego.

A na reszte Rafał odpowie

_Szajba_

Od razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego

No toś mi teraz ćwieka zabił . Jak Tsu napisała ze zacznie od 20 kg to sobie pomyślałem ze mniej to będzie siara, ale siara by było zacząć za dużym ciężarem i odpaść już na pierwszym trening

20 kg to akurat-chyba ,że też chcesz tylko wytrzymałość robić ?

W końcu to kulturystyka nie nie bieganie :)

Sądzę ,że dojdziesz do 70-80 kg na końcu.

masti

Jsdolan-termin tak wypada,bo Rafal w miedzy czasie musi na dwa tygodnie wyjechać
Stąd także szybciej z tym ruszyliśmy,by chętni się przygotowali do tego.

A na reszte Rafał odpowie

Mi tam termin odpowiada pytam bo za dwa dni kończę cykl i chce sobie do czasu nim ruszy te Spartańskie Kopyto znowu coś rozpisać. ja nie umiem trenować bez rozpiski, musze mieć czarno na białym co mam robić bo inaczej by z tego nić nie było . No to teraz czekam na odpowiedzi i podpowiedzi Rafała

jsdolan5

No toś mi teraz ćwieka zabił . Jak Tsu napisała ze zacznie od 20 kg to sobie pomyślałem ze mniej to będzie siara, ale siara by było zacząć za dużym ciężarem i odpaść już na pierwszym trening

Teraz to i ja sie zastanawiam, czy niżej nie zacząć, jak tak straszycie ale tak pomyślałam, że nawet jak przy 30 zacznie robić sie ciężko, to najwyżej nie będę dokładać, tylko powtarzać ciężar... i tak nie wiem, czy podołam z resztą moich treningów to pogodzić, ale nogi mam oporne, wiec by im sie przydało. I tak rozmyślam, że nawet 20 serii mogłoby wystarczyć... ale sie nie będę wyłamywać.