...
Napisał(a)
salvator7kZdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.
Skoro chcesz tracić czas..
To jest lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zwłaszcza MIT CZWARTY.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 15:53:12
...
Napisał(a)
Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ...
...
Napisał(a)
salvator7kPo prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ...
Dobrze piszesz.. WYDAJĄ CI SIĘ. To NAJLEPSZE ćwiczenia jakie ludzkość wymyśliła. Nie wiem skąd masz takie urojenia. Majaczysz chłopaku.
Czytaj mit 4 i wyciągnij wnioski. Skoro żal Ci czasu, żeby przeczytać fragment tekstu i chwilę nad tym pomyśleć, to nam żal czasu na Ciebie.
...
Napisał(a)
Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode).
„TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!”
Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co może prowadzić do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL).
„TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!”
Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co może prowadzić do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL).
...
Napisał(a)
Czyli co poniedziałek przychodzę na siłke biorę sztangę nakładam kg robię przysiady, potem martwy ciąg i wyciskanie sztangi i do domu ? Dlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16
...
Napisał(a)
salvator7kDlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16
Ale właśnie to są normalne ćwiczenia :) To są NAJLEPSZE ćwiczenia dla Ciebie. Musisz robić nogi i plecy, to podstawa. Bez podstaw nie bierz się za wykańczanie i zabawę w detale jak biceps w 5 ćwiczeniach.
Dla przykładu znam osoby mające ponad 40cm w łapie, które nigdy nie robiły bicepsa czy tricepsa, NIGDY. Ćwiczysz główne, duże mięśnie a przy okazji rosną te mniejsze, które pełnią rolę pomocniczą. Ćwicząc tylko te małe, wyrobisz je, ale plecy czy nogi będą jak z waty, zmarnujesz czas.
Przychodzisz, robisz porządną rozgrzewkę, później:
- przysiad ze sztangą 4x12-15
- wyciskanie na płaskiej 4x12-15
- rumuński martwy ciąg 4x12-15
Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch i pobiegać na bieżni z 15-20min. Później do domu jeść.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:21:40
...
Napisał(a)
OK. Bardzo dziękuje za to. Jeszcze powiedz ile mam to robić, jakie obciążenie i po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów. A i czy mam coś robić z brzuchem jakieś ćwiczenia czy coś, bo to on mnie bardzo dołuje ... A jeżeli chodzi o jedzenie to poczytam i postaram się jeść mniej a częściej więcej owoców, warzyw, jakiś zup, unikać fastfoodów, kebabów i innych taki odgrzewanych gównien ;]
...
Napisał(a)
Wiedziałbyś to wszystko już dawno, gdybyś czytał to, co Ci wysyłamy.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tutaj masz gotowy plan na pierwszy rok treningów. Wiele osób już nim jedzie i się sprawdza. Zacznij od początku.
Ludźmi na siłce się nie przejmuj, większość nie ma pojęcia o treningu i powtarza zasłyszane bzdury od osób, które też je usłyszały od starszych kolegów. W ten sposób piętrzą się obiegowe opinie i mity, które z reguły mają mało wspólnego z rzeczywistością. Jednym z nich jest plan, który Ci zaproponował kolega.
Jeśli chodzi o obciążenia, to na pierwszych treningach wyczujesz ile kg możesz wrzucić. Co serię zwiększasz obciążenie tak, żeby wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić 12 razy lub robisz źle technicznie - zmniejszasz.
Przykładowo przysiad:
40kg - 15x
42,5kg - 15x
45kg - 13x
47,5kg - 11x - mało powtórzeń lub z la technika, na następnym treningu zaczynasz od 37,5kg
Brzuch stabilizuje pozycję ciała w chyba wszystkich podstawowych ćwiczeniach, więc nie katuj go specjalnie, możesz na początku nie robić go oddzielnie albo zrobić max jedno ćwiczenia na brzuch.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:41:47
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tutaj masz gotowy plan na pierwszy rok treningów. Wiele osób już nim jedzie i się sprawdza. Zacznij od początku.
Ludźmi na siłce się nie przejmuj, większość nie ma pojęcia o treningu i powtarza zasłyszane bzdury od osób, które też je usłyszały od starszych kolegów. W ten sposób piętrzą się obiegowe opinie i mity, które z reguły mają mało wspólnego z rzeczywistością. Jednym z nich jest plan, który Ci zaproponował kolega.
Jeśli chodzi o obciążenia, to na pierwszych treningach wyczujesz ile kg możesz wrzucić. Co serię zwiększasz obciążenie tak, żeby wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić 12 razy lub robisz źle technicznie - zmniejszasz.
Przykładowo przysiad:
40kg - 15x
42,5kg - 15x
45kg - 13x
47,5kg - 11x - mało powtórzeń lub z la technika, na następnym treningu zaczynasz od 37,5kg
Brzuch stabilizuje pozycję ciała w chyba wszystkich podstawowych ćwiczeniach, więc nie katuj go specjalnie, możesz na początku nie robić go oddzielnie albo zrobić max jedno ćwiczenia na brzuch.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:41:47
Polecane artykuły