Masa czy rzeźba ?

Z takiego wysiłku, ćwiczeń, i normalnego jedzenia muszą być efekty.

salvator7k

Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.

Skoro chcesz tracić czas..

To jest lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zwłaszcza MIT CZWARTY.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 15:53:12

Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ...

salvator7k

Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ...

Dobrze piszesz.. WYDAJĄ CI SIĘ. To NAJLEPSZE ćwiczenia jakie ludzkość wymyśliła. Nie wiem skąd masz takie urojenia. Majaczysz chłopaku.

Czytaj mit 4 i wyciągnij wnioski. Skoro żal Ci czasu, żeby przeczytać fragment tekstu i chwilę nad tym pomyśleć, to nam żal czasu na Ciebie.

Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode).

„TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!”

Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co może prowadzić do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL).

MIT CZWARTY, na pamięć na jutro i nie denerwuj ludzi ;)

Czyli co poniedziałek przychodzę na siłke biorę sztangę nakładam kg robię przysiady, potem martwy ciąg i wyciskanie sztangi i do domu ? Dlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16

salvator7k

Dlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16

Ale właśnie to są normalne ćwiczenia :) To są NAJLEPSZE ćwiczenia dla Ciebie. Musisz robić nogi i plecy, to podstawa. Bez podstaw nie bierz się za wykańczanie i zabawę w detale jak biceps w 5 ćwiczeniach.

Dla przykładu znam osoby mające ponad 40cm w łapie, które nigdy nie robiły bicepsa czy tricepsa, NIGDY. Ćwiczysz główne, duże mięśnie a przy okazji rosną te mniejsze, które pełnią rolę pomocniczą. Ćwicząc tylko te małe, wyrobisz je, ale plecy czy nogi będą jak z waty, zmarnujesz czas.

Przychodzisz, robisz porządną rozgrzewkę, później:
- przysiad ze sztangą 4x12-15
- wyciskanie na płaskiej 4x12-15
- rumuński martwy ciąg 4x12-15

Możesz zrobić jedno ćwiczenie na brzuch i pobiegać na bieżni z 15-20min. Później do domu jeść.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:21:40

OK. Bardzo dziękuje za to. Jeszcze powiedz ile mam to robić, jakie obciążenie i po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów. A i czy mam coś robić z brzuchem jakieś ćwiczenia czy coś, bo to on mnie bardzo dołuje ... A jeżeli chodzi o jedzenie to poczytam i postaram się jeść mniej a częściej więcej owoców, warzyw, jakiś zup, unikać fastfoodów, kebabów i innych taki odgrzewanych gównien ;]

Wiedziałbyś to wszystko już dawno, gdybyś czytał to, co Ci wysyłamy.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj masz gotowy plan na pierwszy rok treningów. Wiele osób już nim jedzie i się sprawdza. Zacznij od początku.

Ludźmi na siłce się nie przejmuj, większość nie ma pojęcia o treningu i powtarza zasłyszane bzdury od osób, które też je usłyszały od starszych kolegów. W ten sposób piętrzą się obiegowe opinie i mity, które z reguły mają mało wspólnego z rzeczywistością. Jednym z nich jest plan, który Ci zaproponował kolega.

Jeśli chodzi o obciążenia, to na pierwszych treningach wyczujesz ile kg możesz wrzucić. Co serię zwiększasz obciążenie tak, żeby wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić 12 razy lub robisz źle technicznie - zmniejszasz.

Przykładowo przysiad:
40kg - 15x
42,5kg - 15x
45kg - 13x
47,5kg - 11x - mało powtórzeń lub z la technika, na następnym treningu zaczynasz od 37,5kg

Brzuch stabilizuje pozycję ciała w chyba wszystkich podstawowych ćwiczeniach, więc nie katuj go specjalnie, możesz na początku nie robić go oddzielnie albo zrobić max jedno ćwiczenia na brzuch.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 16:41:47