TRENING DO POPRAWY!!!!

ale nie moge sie zdecydowac;/ bery89 wklej jakis dobry dla mnie plan i dostaniesz sog'a

SOGi są namniej ważne, nic nie znacza.

Masz post, masz tam gotowe plany, więc troche wysłku nie zaszkodzi, na 1 stronie masz gotowy plan dla siebie.Więc co w tym trudnego?

słuchaj bardzo bys mi pomogł wstawiajac ten plan bo ja na prawde nie wiem co wybrac...wybiore i znowu dam do poprawy bo nie bede pewien czy dobry... chce tego uniknac bo to nie potrzebne. bede ci bardzo wdzieczny jak to zrobisz i wkleisz cos dla mnie, pomoz.

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko.

split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc na palce 4 serie
5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Split by Rion

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-14 11:14:03

dzieki wielki trzymaj soga

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze:
do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja)
do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem.
) wspięcia stojąc na pięty 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie ud siedząc

barki bym zrobił tak;
-wyc sztanku zza karku siedząc
-wyciskanie hantli przodem siedząc
-wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold)
-wznosy w opadzie na boki

a przedramie, nie trzeba raczej. a jak juz, to kij, sznurek, i obciazenie i nawijamy sznurek nadgarstmani na patyk(pozycja jak w wadze płaczu)

Takie jest moje zzdanie. i mysle ze mam racje.

Zmieniony przez - bedi04 w dniu 2008-12-14 11:40:05

bedi04

Po co do bica pchac nie potrzebne cw? tak samo na trica?

Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu.

barki bym zrobił tak;
-wyc sztanku zza karku siedząc
-wyciskanie hantli przodem siedząc
-wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold)
-wznosy w opadzie na boki

Więc byś zrobił dubla z wyciskania, i doradzial bys wyciskanie najbardziej obciazajace kregoslup, oraz pominięte zostaly by boczne atkowny, widze ze bardzo mądrze. Plan jest gotowy i nie wymaga poprawek, jak widac twoje tylko by go popsuly, i wtedy by wymagal poprawek dopiero.

Ja tylko wyraziłęm swoje zdanie. ale martwy ciąg na prostych nogach nie polecam na poczatkującego. załozy za duzo kółek i potem problemy rą. wspięcia na pięty tez mu narazie nie potrzebne. a biceps.... kazdy ma inne poglądy. moze z barkami przesadziłem. musi się oprzec na wolnych ciężarach. zrobi jak uwaza.

Zmieniony przez - bedi04 w dniu 2008-12-14 12:31:58

Zmieniony przez - bedi04 w dniu 2008-12-14 12:32:22

Ja tylko wyraziłęm swoje zdanie. ale martwy ciąg na prostych nogach nie polecam na poczatkującego. załozy za duzo kółek i potem problemy rą.

Obojetnie jakie cw moze prowadzic do kontuzji, to ze za duzo nalozy to zaden argument.

wspięcia na pięty tez mu narazie nie potrzebne.
Jak nie wiesz co to męski trening, to odradzasz, tylko pewnie sam nie wiesz po co jest to cw.

no fakt. nie widziałem nigdy jak ktos to robi. w moim klubie nikt tego nbie wykonuje. a martwy ciąg to jedno z najtrudniejssyzych cwiczen. wiec o kalectwo łatko przy złej technice. narazie wystarcząpodstawowe cwiczenia. i nie obrazaj sie, przeciez mamy wilnosc słowa. mam prawo tu wyrazic swoje zdanie