musisz sie dobrze rozgrzewac palaco, zaraz dam Ci linka do BF gdzie niwix rozpisal rozgrzewki przykladowe na konkretnym etapie HST
EDIT : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156
poczytaj całe a tutaj masz odnosnie rozgrzewki :
Jak się dobrze rozgrzać ?
najpierw tradycyjna rozgrzewka np 5 minut na rowerku , i rozgrzewka gimnastyczna.
Właściwa rozgrzewka z ciężarami to :
dla 15 powt. nie jest wymagana , ze względu na małe obciążenie
dla 10 powt 1 seria , 5 powt , 70 % ciężaru roboczego na dany trening
dla 5 powt
1 seria 5 powt 50% CR
1 seria 3 powt 70% CR
1 seria 2-3 powt 80% CR
i opcjonalnie
1 seria 1 powt 90% CR
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-05-04 22:09:04
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...