Dla 16 latkow

boss, mozesz jesc duzo, ale wazne jest co jesz
ułóz sobie pozadna sieta tak jak Ci TOPOR radzil 2 g bialka na kg ciala i 5-6g weglowodano, 10-15 kalorii z tluszczu w 5-6 posilkach, mozesz to najwyzej uzupelnic jakims garnierem
Mottor 16 na noc mozna jesc tylko białko,jezeli zje weglowodany to odloza mu sie one poprost w tluszcz
ww do maksymalnie 2 godzin przed snem

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Ja jem 3 g bialka , 2,3-2-6 z jedzenia reszte z odzywki do tego 7,5g wegli To jest dietka Tyle ze jak sie na masie robi po 10-15h (czasami nawet wiecej) tygodniowo aerobow to trzeba szamac wszystko co sie da , a 2g jak sa rownomiernie rozlozone na caly dzien to nikt nie powinien miec problemow z przyswojeniem tego .

"Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

Świetlik dzieki za pocieszenie jestes spoko a w piwnicy mam**** a nie sprzet jedna lawka ,sztanga i obciazenie i wlasnie jest problem ze tym sie nieda cwiczyc wszystkie partie miesni i wlanie to jest to :( a wymiary to zabardzo ci niewm o co chodzi ale chyba to:
bicol 31cm ale 30% tluszczu i wiekszosc tez tluszcz:( ja jestem taki chodzby poczatkujacy.Wiec niewm czy warto marnowac czas na mnie:(i powiedz mi co to jest te sdt albo jakos tak:)papa dzieki

Koksy sa wśrod nas koksy jeszce raz!!:D

patriot co mam zrobic jak mnie nadgarstek boli od tej silowni? moje jakas masc czy cos? (samo moze przejdzie?) :)

hyhy :]

SC driver mnie też czasem boli nadgarstek ale samo przechodzi. Są jakieś maście, ale z reguły poprostu rozruszaj go, ale staraj się nie nadwyrężać

Czas to mięśnie!!!

hej wszystkim :) mam pwielko prozbe otoz od jakiegos czasu staram sie wyrobic troszke miesnie brzuszka no i efekty zaczynajo powoli wychodzic z jednym problemem w gornej partii brzucha miesnie sie ksztaltujo a w dolnym zostaje mala faldka tluszczyku co zrobic aby zaczol sie wreszcie spalac ??!!

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE zaczalem robic na rozruszanie nadgarstkow czy to dobry pomysl? :) (nie bede przecholowywal jak co) :D

hyhy :]

mnie w poniedzialek tak bolal ze nic nie moglem podnosic (cwiczenie podobne do mlotkowego chwytu), wczoraj tez mnie nap*****lal a dzisiaj juz lepiej mogee nawet podnosic :) ale odczuwam lekki ból... w pon dopiero mam podnoszeniee sztang 9bice itd);] a dzisiaj to powinien byc looz i mam nadzieje ze nic mi sie zlego nie stanie bo niechce konczyc mojej kariery:)

hyhy :]

Samtron da sie cos zrobic z tym gryfem... klatka to podstawa... tylko ze jeden rodzaj cwiczenia... zwykle wyciskanie... ale mozesz jeszcze robic zwykle pompki...(najlepiej na krzeslach) pozniej mozesz zrobic biceps... dwiema rekami na raz uginajac w lokciach... mozesz rowniez chycic sztange w dwie rece i na prostych rekach podnosic tylko barki(wiadomo ze wtedy sztanga podnosi sie troche do gory... ale rekami nic nie rob... poprostu tylko ja trzymaj a podnos barki)... jeszcze na barki wez (wiadomo to jets osobne cwiczenie) do rak "kolko"(obciazenie) np. 15kg i trzymajac je poprostu podnos przed siebie na prostych rekach w lokciach na wysokosc oczu... to beda wlasnie bary tym razem byly dwa cwiczenie... mozesz rowniez siasc sobie na "czyms" wziasc sztange nad glowe i uginac w lokciach tak jak bys chcial rzucic ja za siebie (ale nie rzucaj tylko prostuj nad glowe)... to bedzie triceps... tylko nie wiem jaka masz sztange... bo zazwyczaj sa 20kg... to jak jestes poczatkujacy to moze to byc ciezkie cwiczenie dla ciebie... ale jesli masz 15-ke to raczej zrobisz to... jeszcze plecy... ustaw oparcie w laweczce pod katem okolo 80* i wez sztange nad glowe i podnos sztange do gory i opuszczaj za glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 plus raczka = 11kg)... i dwie po 13-14kg (5kgx2 i 1,25kgx2 + raczka =13,5kg)... i juz bys mogl MOZNA POWIEDZIEC ze wszystko robic... powiedz mi jeszcze ile masz kolek (obicazenia) na sztange i ile kazde wazy...
a pytales sie cos o sdt - nie wiem o co ci chodzi... moze o SOG'a... to jest Suma Oddanych Glosow... jak bys chcial przykladowo podziekowac mi za to ze ci to napisalem to pod moja wypowiedzia po prawej strobnie pisze "CZYTELNIK DZIALU"... jak nacisniesz na to to otrzymam od ciebie punkt... mozesz sprobowac sobie na mnie...

jak cos jeszcze chcesz to pisz... sprobuje cos podpowiedziec bo w sumie to nie znam sie zadobrze na kulturystyce...

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
..::Cnota hamulcem rozwoju::..

Zmieniony przez - Świetlik w dniu 2003-03-27 14:40:05

witam ponownie te wszyskie cwiczenia co mi powiedziales to znam i robie ale powiedz mi jak tu takim sprzetem wycwiczyc czteroglowe uda do tego jest potrzebny wyciag a nogi powinny byc cwiczone bo wtedy porodukuje sie najwiecej testosteronu wiec tego raczej niewycwicze a wszystkiego obcazenia mam ponad 50 kg
2x9,5kg 2x3kg 4x2kg i cos tam jeszcze niechce mi sie pisacale dzienki za troske a gryf to taki ledwo zywy on ma chyba z 7 kg:( to nara


Koksy sa wśrod nas koksy jeszce raz!!:D