Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Sztangielka 12kg, jasne że nie w dzinsach. To spodenki dresowe, krótkie luźne szerokie te same co z pierwszego filmu gdzie wykonuje pompki na poręczach. A teraz idę spać, pozdro .

To sie regeneruj chłope , a z daleka wyglądają jak dzinsy

31.10.2013 CZWARTEK
Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!|
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty na maszynie + syzyfki 4s
-przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej wyprostów z syzyfkami skończyłem siady dropsetem ze 130kg)
-wykroki 3x 42!! (Tylko jedno słowo na ten temat-umierałem)
B.dobrze poczułem dzisiaj pracę czworogłowych, trening zrobiłem sam i jak zawsze z mega skupieniem, wiem w jakim celu przychodzę na trening, a Wy? :)
ŁYDKI:
-jedna superseria łączone wspięcia obunóż przeplatane z jednonóż .
Łydka bardzo mocno zapracowała, ból nie do opisania .

Po treningu oczywiście rozciąganie i godzina rowerka stacjonarnego.
A jeśli chodzi o godzinne aeroby po treningu nóg, to chyba nie muszę mówić że to katorga...

Właśnie zjadłem 250g piersi z kurczaka z pomidorkami cherry, pierś wyszła b.soczysta i dobra w smaku, w końcu coś na ciepło a nie z pudełka .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-31 21:49:46

Dałeś wszystko siebie na treningu dropset z 130kg brawo ile powtórzeń weszło? Ja nogi robie tak samo .. metodą sakera :)

Ciężar nie za duży ale niestety duży deficyt i mała ilość węglowodanów to nie ma za dużo siły. 130x6 potem 90x10 i 50x 21. A łydka rzeczywiście zaczerpnięta od Sakera.

Chłopaki znają sie na rzeczy ja widze początkujących u mnie na siłce robią łydki z obciążeniem ale mało powtórzeń i nic nie rośnie , one potrzebją dużo powtórzeń i na początku niekoniecznie z obciążeniem :D

To jest kwestia indywidualna, czasem na pewno trzeba je skatować ciężarami. Ale ogólnie rzecz biorąc większa ilość powtórzeń to jest to co na mnie działa w ich treningu. Polecam też metodę Karola Małeckiego 4x25 jednonóż też oczywiście bez przerwy .

No takie metody są bardzo odpowiednie ja dopiero teraz dorzuciłem 1 serie to jeszcze troche przy tym zostane łydka rośnie więcj jest spoko później zarzuce jakies obciążenie .

01.11.2013 PIĄTEK
Dzisiaj dzień wolny, odpoczynek i w planach lekkie ładowanie .
Niżej dodaję zdjęcie moich ciastek owsianych, które już zjadłem rozdzielając na 2 posiłki :).
skład: 9białek jaj, 200g płatków owsianych, 30g migdałów, 30g rodzynek, szczypta proszku do pieczenia, smacznego! .








Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 12:40:36

Musze spróbowować zrobić w jakiś weekend (może ten nawet) te ciastka bo dawno żądnych nie jadłem a wyglądają bardzosmacznie :)