[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

no, pzoatym wstyd wysylac znajomym zeby klikali takie gowno

jakby sie dało to bym wam dał za to soga :D bo tez mnie to wkvrwia co jakis konkurs to tylko fb

niby konto mma ale h*j z tego, takie zasady to mam ...

ale zawsze moga wybrac od razu a nie przez głosowanie akurat wtym przypadku

No Ciebie to napewno by wybrali Jak Ty tych testów to już z 10 chyba prowadziłeś

Mowa o tym nowym tescie Hi-Teca za "kupe siana"?

Taa.

To zgłosc sie Marian bo warto i nie martw sie na zapas co bedzie za te cztery miechy

jak 10 jak tylko dwa dla hi teca.;d

zobacze jeszcze do niedzieli chyba czas, aczkolwiek zgłosic sie to jedno w wybór to drugie

z tym glosowanie na fb to jaja sa. Ja nie mam konta a nawet jakbym mial to nie mam miliona znajomych albo nie jestem tak j**niety żeby tyle miec i nie mam nawet po co tam startowac. I 2 kwestia w Keltonie np nagrody w porownaniu do np konkursu przemiane co trwa pol roku sa materialnie lepsze np ten stojak za 600zl za chwile roboty tylko ktos ci niech naklika albo filmik jakis z wytrzymalosci. Nagrasz naklikaja ci i chyba poltora kafla. Praca/Czas=Przemiana>FB. Nagroda=Przemiana<FB

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-01-11 12:02:11

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-01-11 12:03:12

Czwartek 11.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg

2.Arnoldki 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg


łapy


1.a Francus leżąc łamaną 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

1b uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg


2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12

XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg

20min aero



W koncu mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało

W ostatnim cwiczeniu xx bo nie wiem ile pow, gdyż dałem za małe obciązenie, anie chciało mi sie juz zmienac to pompowałem prawie do upadku ;d

Sylwetka na pewno wyglada gorzej niż przed świątami, ale to było pewne. Mysle ze powoli wróci to do normy.

Miałem niby jesc mniej ale głodny chodze wiec jem prawie tyle samo co przed przerwą, najwyzej jeszcze troche podleje:D

Najbarciej tylko co mnie denerwuje to to ze powoli lipo wraca.