Małolata/AL3ktra

Dzień #81, tydzień 12, 06.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
___________________________________

Next trening dopiero w niedzielę albo w poniedziałek, niestety troszkę uczelnia mnie zajęła, rozkładu dzisiaj nie trzymałam, bo totalnie zakręcony dzień, ale było czysto. Wrzucam wymiary tylko, zdjęcia aktualnie obrabiam, może się pojawią jeszcze dzisiaj:

Wymiary, 06.06

Wymiary	11.03	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	06.06@	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	76	0
Biust	87	92	90	90,5	90	90	89	-1
Pod biustem	69	69,5	67	70	73	69,5	71	+1,5
Talia	66,5	67,5	65,5	65,5	65	64,5	65	+0,5
Pępek	71	73	71,5	70,5	71	71	69,5	-1,5
Pod pępkiem	76	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	75,5	0
Kości biodrowe	82	81	81	80,5	81	79,5	80,5	+1
Biodra	90	91	90,5	89,5	90,5	88,5	90,5	+2
Uda(najszer.)	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	51	+0,5
Uda (środek)	45,5	43,5	47	47	45,5	44,5	45,5	+1
Uda (nad kolanem)	35	37	37	38	37,5	36	37,5	+1,5
Łydka	30	29,5	30,5	31	30	29,5	30	+0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	25/27	25/27	0/0

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-06 23:12:51

Podsumowanie 3
Transformacja Małolaty, 81 dni: 12 tygodni

Wymiary:
11.03/10.04/09.05/06.06
Klata: 77,5/77,5/76,5/76 (-0,5)
Biust: 87/87/90/89 (+2)
Pod biustem: 69/68/67/71 (+2)
Talia: 66,5/67/65,5/65 (-1,5)
Pępek: 71/71,5/71,5/69,5 (-1,5)
Pod pępkiem: 76/77,5/76,5/75,5 (-0,5)
Kości biodrowe: 82/83/81/80,5 (-1,5)
Biodra: 90/93/90,5/90,5 (+0,5)
Udo (najszer.): 52/52/50,5/51 (-1)
Udo (środek): 45,5/46/47/45,5 (0)
Udo (nad kolanem): 35/37,5/37/37,5 (+2,5)
Łydka: 30/31/30,5/30 (0)
Ramię luz/biceps: 25,27/25,27/25,27/25,27 (0,0)

Rozkład:
1830=120b+180ww+70t
DT nóg: 2000=120b+230ww+70t
-ww równo,
-gluten OUT,
-nabiał OUT,
-suple: castagnus (1tabl.)
przed treningiem: rozruch barków

Marzec/Kwiecień/Maj/Czerwiec













Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-07 00:15:15

powiem Ci jedno :P gdyby byla facetem ogladnela by sie a Toba na plazy

Dzień #82, tydzień 12, 07.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
___________________________________

Dziękuję, Anitka, mój wariacie!

rozkład dla mnie nie istniał
Bardzo aktywny dzień, większość poza domem w lasach, ale czysto było.
Dużo truskawek

____________________________________

Dzień #83, tydzień 12, 08.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
___________________________________

Dzień #84, tydzień 12, 09.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

____________________________________________________________

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg
25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg
wszędzie było na raty, myślałam, że skonam. Zero sił, bolało strasznie

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max

8*44kg+3*44kg+3*44kg/7*45kg+2*45kg+2*45kg
8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg
bolało diabelnie

3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*19kg/25*20kg/50*(16kg-14kg)/50*14kg
25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg)
20 kg na raty szło, jak nagle krew się zberze, to myślałam że mi nogi spraliżuje

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17)
8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg (20)
regres, nie chciało więcej

5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
bez komenatrza

Jednym słowem nienawidzę tego treningu, ale wczoraj to był mega trudny, jak nigdy. Pod koniec było mi niedobrze, średnio mogła ustać na nogach, wracałam jak pijana do domu.

________________________________________

Dzień #85, tydzień 13, 10.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

____________________________________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

Zmiana kolejności, zaczęłam od barków, bo ławka była zajęta przez kilkoro chłopaków, nie było sensu czekać.

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
5*30kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
regres i to olbrzymi, nie wiem, czemu czuję się taka słaba w tym

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
9*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*(10kgx2/6*(10kgx2)
10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)
próbowałam dwunastki, nie poszło nawet jedno lol

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/14*27kg
15*26kg/11*27kg
fajnie, jest poprawa

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
o wiele łatwiej, tutaj czuję olbrzymią poprawę i wzmocnienie, już tak nie umieram

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*33kg/8*34kg/7*35kg/5*35kg
10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg
ciężko

ok, męcząco jak zawsze.
Tylko nie wiem czemu jestem taka słaba...

______________________________________________




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-10 19:00:51

Ola, do kitu masz te fotki. Każde w innych gaciach i i nie jest łatwo porównać. W tych powinnaś robić wszystkie: http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4cf5746ef94608b23be36bbec8c25e.jpg 

Do kitu fotki albo raczej do kitu postęp. Następnym razem będę robić w tej samej, okej.

nie mówię o postępach tylko o tym, że przy Twojej szczupłej budowie utrudniasz ocenę detali zmieniając gacie przy każdym porównaniu

Al powiem ci że nie jest źle z tymi postępami, na prawdę, Twoje ciało owszem wolno ale reaguje na trening, nogi nabierają kształtów, nie są szersze póki co ale przynajmniej przestają byc prostymi chudymi kołkami. Pupy nie oceniam, bo ty jesteś z tych co mięśnie pośladkowe maja bardzo aktywne i pracują rosnąć porządnie od kazdego przysiadu Wydaje sie, że trening dobrze działa w tej chwili.
Dostałaś od Treca to co zamawiałyśmy miesiąc temu?
Co mi sie tez podoba że tułów ci szczupleje i twoja sylwetka wydłuża sie optycznie i brzuch przestaje ciążyć ku przodowi.
Zresztą muszę ciebie pochwalić że widać poprawę sylwetki, nie stoisz juz z tą pogłębiona lordozą i brzuchem wywalonym. Myśl o tum zawsze jak stajesz wciągaj brzuch unos sylwetkę w biodrach. Dobrze by było jakbyś do butów pełnych i sportowych zakupiła sobie wkładki poprawiające pozycję tóp w butach bo lecą ci stopy do środka,
Cwicz kiedy tylko sie da Vaccum