Pomoc w zmianie planu...P&P

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2875

Witam...Mam takie pytania odnosnie tego planu
1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg??
2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6
a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8???
A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow??
3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz max obciazenie...to jak zakres spadnie np. z 8 na 6 pow. to progresowac czy zmniejszyc
czy jechac stalym czy nie wiem...???
4.i dodam jescze ze wlasnie teraz w tym 6 tyg konczy mi sie cykl na mono...
Z gory dzieki za pomoc...:)

A i dodam jeszcze ze masa i sila wskoczyla :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg??

4 tygodnie,i można wprowadzić jakieś większy innowacje w planie.

2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6
a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8???

Tak.

A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow??

Tutaj możesz zejść nawet do 5p,bo jednak drążek wymaga sporej siły,nawet z samym ciężarem ciała.

3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz max obciazenie...to jak zakres spadnie np. z 8 na 6 pow. to progresowac czy zmniejszyc
czy jechac stalym czy nie wiem...???

Możesz zacząć od tych samych ciężarów,na których skończyłeś fazę 1.
Na pewno poczujesz spory zastrzyk siły.

A i dodam jeszcze ze masa i sila wskoczyla :)

To dobrze

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-07 13:11:55

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

SpectroMan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2875

Dziekuje bardzo...:)
A mam jeszcze taki pytanie jak zaczne od tych ciezarow co skonczylem faze 1 to dokladac co tydzien czy nie(chociaz co 1kg przez te 4 tyg??)???Bo przeciez sile bede mial poniewaz bede robil mniej pow....To jak?? Dzieki z gory :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dokładaj

...

SpectroMan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2875

Witam....Mam takie pytanie.. jak robic lydki???Po ile pow??Mialem 4 serie po 30 pow...a jak zrobic w tych 4 tyg???

A i jeszce czy moge robic szrugsy sztanga??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Łydki lubią takie wysokie zakresy powtórzeń-więc niech zostaną.Szrugsy-tak,może być sztanga.

...

SpectroMan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2875

Witam wlasnie konczy mi sie druga faza 4 tygodniowa tego planu treningowego co mi poleciles i mam takie pytanie co dalej???Napisales zeby wprowadzic w planie jakies modyfikacje ale ja nie wiem jakie.....:/ Prosze Cie bardzo o pomoc i z gory dziekuje :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jak progres? Pozmieniam coś w planie na dniach.Odśwież temat od czasu do czasu aby nam nie spadł,jakbym zapomniał

...

SpectroMan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2875

To czekam na zmiany....;) tylko tak do poniedzialku zebys sie wyrobil jak dasz rade ;);)progres jest.... w glownych liftach moge jeszcze dorzucac kg....;)sila idzie....masa troche gorzej ale planuje tak za 4 tyg. cykl zrobic....i przy okazji takie pytanie mam do Cb czy przerwy od kreatyny 8 tyg wystarczy(pytanie nie do tego dzialu ale juz nie bede nowego zakladal a jak cos to przepraszam)...?czytalem na ten temat troche ale jest duzo wersji i nie wiem jaka jest dobra...bede odswiezal Dzieki za pomoc :)

...