Kowanator - Redukcja i Siła

Trochę śmieszne ciężary bierzesz porównując martwy ciąg/przysiad do wyciskania Myślałeś o interwałach zamiast ciągłego biegu? Jak już wspomniano, ogranicz treningi do 3x, góra 4 (preferuję 3), daj z 2x interwały, zainwestuj w dietę i chudnij

funn ale o ile dobrze pamietam kownator zmienił potem trening na fbw o ile sie nie myle:)
no i obciążenie stary dowal, już poważnie:) nie dokładaj powoli tylko dowal:) to mc i przysiady 10kg co trening więcej i aż dojdziesz do granicy i powoli bo teraz patrze na klate więcej bierzesz niż mc;]

xDD ok ok chłopaki dowale dowale teraz ostro :D:D:D
Tylko żeby mnie z pokoju nie wyprowadzili :D: ;)

No i dziś pierwszy trening na orliku :D:D
Troche za piłą trza pobiegać ;))
3 razy w tygodniu pon,sr,pn więc będe musiał siłowe przełożyć na wt,czw,sb
ale zobacze jak bede sie czuł ;)
moż dam rade biegać 6x w tygodniu a trena siłowego bez zmian pozostawie ;)

No i po pierwszym treningu
Było ciężko 2h biegania :D:D
No ale nie ma nic ani nikogo kto by zniszczył mój plan dlatego dziś jeszcze trening siłowy ;)
Raczej na nogi nic nie dorzuce bo i tak mnie skurcze łapią ;)

no i dzisiejszy trening ;))
-podciąganie sztangi w opadzie 3/15 22,5 kg
-przysiady ze sztangą 3/15 22,5 kg
-rozpiętki sztangielkami 3/15 10 kg
-szrugsy 3/15 22,5 kg
-uginanie ramion ze sztangielką 3/15 10 kg
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 22,5 kg

Bylo bardzo dobrze,trening wyszedł wręcz świetnie ;)
wszystko odpada :D:D
no to do następnego napisania ;)

Ooo dziś aeroby godzinne,fajnie sie biega,dobra pogoda
Wieczorem przysiady skakanka i półbrzuszki,
Wszystko jest jak narazie ok ;)

No dziś po treningu wyśmienicie,
tak wyśmienicie że nie mam sił na trening
połamało mnie w plecach
jutro zrobie przed bieganiem więc wszystko powinno wrócic do normy
i tył głowy strasznie napiepsza

Juhu ławeczka przyszła :D:D
dam zdjęcia po południu xD
no dziś bedzie trening :D

Yeah ! :D
Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;))
-martwy ciąg 27,5 kg 3/10
-przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10
-wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg
-uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg
-wyciskanie francuskie 3/10 10 kg

Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D
ciężar równy lub większy niż na początku treningu przy 5-cio powtórzeniowym xDD
Było ciężko niepowiem ale chyba o to chodzi ;))
Po treningu siłowym,godzinny ieg po lasku,troche sie spociłem

No i wnioski po tym tygodniu to
-trening w klubie pon,śr,pn
-trening siłoy wt,czw,sb + biegi

Nie dam rady jednak grać w klubie i robić tego samego dnia siłowego,niestety mówi sie trudno ale co sie odwlecze to nie uciecze ;)
Pozdrawiam ;))