Kowanator - Redukcja i Siła

Technika jest ok ;)
1.Napatrzyłem sie multum filmików jak to robią ^ogarnięci^ w tych sprawach ;p
2.Mam kuzyna który trenował kilka lat i przyjeżdża sprawdzając czy wszystko ok z techniką i doborem ciężaru co jakiś miesiąc ;p
aa na filmik bedziecie musieli poczekać ;p
aż nie bede robił sobie wstydu wykonywanym ciężarem ;pp

dziś wieje jak cholera ;/ no ale na spacerek po obiadku trzeba iść ;))

przestan nie robisz wstydu a lepiej żeby wszyscy zobaczyli;] bo to ze oglądałeś i myślisz że dobrze to nie koniecznie musi znaczyć że dobrze:)

ogólnie śmiac mi się chce
"Dziś ostry trening "
a przy wszystkich ćwiczeniach że lajcik i tylko że 1 cięzkie haha

xDD,jestem po bieganiu i ogólnie czuje sie świetnie :D,przebiegłem chyba ze 2 razy dłuższy dystans z czego jestem ogromnie szczęśliwy ;d
dziś rybka więc pysznie ;p :D
a filmiki,jak mówie będą ale w przyszłości ;p ;)
pozdr )

No więc jako że ogromne nudy i rozpiera mnie energia w dniach aerobowych postanawiam dodać małe urozmaicenie ogólnorozwojowe czyli 5/15 przysiadów,3/30 skakanka,3/30 półbrzuszków, będe zwiększał liczbe powtórzeń o 2 co trening a więc tak to bedzie mniejwięcej wyglądało

poniedziałek - siłowy
wtorek - aero + ogólnorozwojowy
środa - siłowy
czwartek - aero + ogólnorozwojowy
piątek - siłowy
sobota - aero + ogólnorozwojowy
niedziela - wolne

Wydaje mi sie że to choć troche pomoże mi zbić wage w krótszym czasie ;))

Ale wieje xD,musiałem troche opału nawozić bo w tyłek zimno :D:D
No a dziś tren z 5 powtórzeniami ;p
bedzie ciężko i o strasznie pewnie,ale jak zrobiłem 10 powtórzeniowy to 5 też chyba dam rade :D:D.
rano jajecznica mniam

Dzisiejszy trening hmm
Ogólnie myśalem że bedzie dużo ciężej :D
A:
-martwy ciąg 3/5 30kg
-przysiady 3/5 27,5 kg
-wyciskanie leżąc 3/5 42,5 kg
-wyciskanie sztangi sprze głowy 3/5 27,5 kg
-uginanie ramion ze sztangą 3/5 27,5 kg
-wyciskanie francuskie sztangielką 3/5 14,5 kg

A więc tak
martwy poszedł gładko ;p,a więc tak jak mówił boksero będzie leciało 5kg co tren aż sie zrobi ciężko
przysiady były ok , dobrze nóżki pracowały jestem zadowolony
wyciskanie,szczerze to lajtowo było ;-p,zamawiam oryginalną ławke i stojak więc będzie tylko lepiej
uginanie poszło ok choć ostatnia seria dosyć ciężko
francuskie,hmm to poszło mi najgorzej,chyba zmniejsze ciężar gdyż słabo technicznie mi ono poszło

Ogólnie bardzo zadowolony jestem z 1 tygodnia progresji
Oby szło tak dalej :D

fotka z dziś bez spiny na luzie




Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-02-04 18:45:15

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-02-04 18:46:42

Elo
jestem po 60 minutowcyh biegach połączonych ze spacerem
xDD
wieczorem jeszcze zrobie ogólnorozwojowe,a później na zabawe

No i po ogólno :D:D
3/17 przysiady
3/32 skakanka
3/42 półbrzuszki

No i o 20 na jamp :D:D

Z pierwszej strony wyczytałem że ćwiczysz 6 razy w tygodniu.
Osobiście uważam że ćwiczenie tyle razy w tygodniu, przy takim stażu to zdecydowanie za dużo, ograniczył bym na twoim miejscu treningi do 3/4 razy na tydzień.

Ćwicz 3/4 razy w tygodniu taka moja rada

Co do siły, to dobrze że się zwiększa. Pamiętaj o technice, nie ma co się "przeciążać" kosztem techniki.

Wiem Funn że lepiej ćwiczenie wykonać z mniejszym cieżarem a dobrze niż z większym a źle,wszystko wpływa na rozwój mięśni dlatego odejmuje 2 kg do wyciskania francuskiego z sztangielką ;)
Dzięki ;)