1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego
2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną
3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę)
4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie
5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko.
Dieta musi być ułożona poprawnie, to nie może być losowe rozrzucenie produktów jak w totolotku ;P. Każdy posiłek powinien mieć mięcho i warzywa. Wiadomo jak w praktyce sam na razie nie mam tyle środków dlatego trzeba kombinować czym się ma ;) Do śniadania możesz dodać jogurt naturalny +/- troszkę orzechów rodzynek do smaku, chleb wywal z I posiłku masz go już w drugim + dodaj jakieś mięcho. Obiad gotujesz sobie sam czy rodzina?? Bo u mnie obiad to czysty random ale w większości zdrowo z mięsem i warzywami. W jedzeniu przed treningowym duży błąd. Ten posiłek musi dawać Tobie siłę i energię podczas ćwiczeń, daj jakieś mięcho + makaron/ryż + warzywo. A po treningowy musi być skuteczny, to od niego zależy czy efekty w Twoim ciele zostaną czy pójdą się je... ;D. Wywal mleko z płatkami (możesz dołożyć do I posiłku ofc płatki owsiane), twaróg/serek wiejski może być brakuje do szczęścia tylko mięcha/ryby.
Polece Tobie produkty które możesz wykorzystać do Twojego dziennika:
Mięcho - filety z kurczoka bądź mięso z kurczoka (dużo tańsze a przecież mięcho to mięcho najważniejsze żeby w ogóle występowało w Twoich posiłkach)
Ryby: mintaje tuńczyki i takie tam, o ile jesteś kasiasty możesz co 1-2 dni zapewnić sobie taki rarytas w diecie, mnie osobiście by za bardzo obciążał wolę tańsze zamienniki ;).
Makaron i ryże - makaron polecam durum chociaż czasami jem każdy jaki jest w mojej kuchni ;). Ryż brązowy droższy i lepszy, ale ryż biały także ok nic się nie stanie jeżeli będziesz takowy jadał ;).
Owoce: jabłka i inne - jak najmniej 1 raz dziennie 1 owoc starczy
Warzywa : tutaj proponuję dużo marchewek,sałat,groszku,kukurydz,ogórków,pomidorów i innych zielonkawych produktów.
Stwórz nowy wątek w dziale odchudzanie, tam pomogą Ci w ułożeniu diety. Najlepiej jak popracujesz z dziennikiem vitalmax (program służący do układania diety), bądź z plany sfd. Tutaj łap linka i powodzenia życzę ;). Dopiero z dietą poczujesz prawdziwe efekty reduckji życzę powodzenia w spalaniu zbędnego fatu ;)
https://www.sfd.pl/odchudzanie/