Kowanator - Redukcja i Siła

1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego
2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną
3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę)
4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie
5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko.

TO chyba będzie tak mniej więcej ;)
nie mam w tym doświadczenia,jak ktoś by mógł jeszcze na to spojrzeć byłbym wdzięczny ;)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-20 14:54:10

ciut lepiej ale i tak słabo xD

mało ww chcesz ale jest chyba za mało, białka też mało jabłko i marchew to nie jest posiłek, nie można tak tego liczyć xd
i gdzie te zdrowe tłuszczE?

poczytaj troche o diecie

dzienniki.sfd.pl
i tu podstaw

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-20 17:05:07

No ok polukam sobie spojrze o co kaman ;p.

Boksero a mógłbyś zaproponować co dodać do posiłków ? :D
Jako że masz o tym pojęcie :D
Bo nie wiem co i w jakich ilościach mógłbym dołożyć ;/.

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-20 17:58:36

tez nie jestem w tym ogarnięty xd
ale do 2 posiłku zapewno jakieś mięso + orzechy bo pewnie to w szkole, dlatego byś mógł sobie miseczke nosić

ten obiad przedtreningowy
po treningu
ryż i kura/mieso inne
mleko i owsianke lepiej daj rano bo tam musisz dużo kcal zgarnąć a do twarogu orzechy

sam musisz pomyśleć troche:)

popatrz jak ludzie mają i poskładaj coś:)
przed i po treningowy są najwazniejsze

Przedtreningowy jem w domu i jest ok najgorzej to co po treningu czyli w tym 4 posiłku dać np ryż z piersią kurczaka? , a rano jm jajecznice więc ni jak mleko nie pasi do tego ;p ? ;)

rób omlet;)
może być ryz z piersią, podstaw co tam wymyslisz i wygeneruj zrzut i wrzuć tutaj zobaczymy
orzechy i oliwe dodaj

Okk postaram się coś wieczorkiem skrobnąć wielkie dzięki boksero ;)Może z twoją pomocą coś sie uda zrobić ;p

Jako że diete planuje zaczać od wtorku to jutro dopiero zrobie zrzut ;) wiadomo będzie trzeba jeszcze wszysko dopracować ;)
pozdr ;)

1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego
2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną
3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę)
4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie
5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko.

Dieta musi być ułożona poprawnie, to nie może być losowe rozrzucenie produktów jak w totolotku ;P. Każdy posiłek powinien mieć mięcho i warzywa. Wiadomo jak w praktyce sam na razie nie mam tyle środków dlatego trzeba kombinować czym się ma ;) Do śniadania możesz dodać jogurt naturalny +/- troszkę orzechów rodzynek do smaku, chleb wywal z I posiłku masz go już w drugim + dodaj jakieś mięcho. Obiad gotujesz sobie sam czy rodzina?? Bo u mnie obiad to czysty random ale w większości zdrowo z mięsem i warzywami. W jedzeniu przed treningowym duży błąd. Ten posiłek musi dawać Tobie siłę i energię podczas ćwiczeń, daj jakieś mięcho + makaron/ryż + warzywo. A po treningowy musi być skuteczny, to od niego zależy czy efekty w Twoim ciele zostaną czy pójdą się je... ;D. Wywal mleko z płatkami (możesz dołożyć do I posiłku ofc płatki owsiane), twaróg/serek wiejski może być brakuje do szczęścia tylko mięcha/ryby.

Polece Tobie produkty które możesz wykorzystać do Twojego dziennika:
Mięcho - filety z kurczoka bądź mięso z kurczoka (dużo tańsze a przecież mięcho to mięcho najważniejsze żeby w ogóle występowało w Twoich posiłkach)
Ryby: mintaje tuńczyki i takie tam, o ile jesteś kasiasty możesz co 1-2 dni zapewnić sobie taki rarytas w diecie, mnie osobiście by za bardzo obciążał wolę tańsze zamienniki ;).
Makaron i ryże - makaron polecam durum chociaż czasami jem każdy jaki jest w mojej kuchni ;). Ryż brązowy droższy i lepszy, ale ryż biały także ok nic się nie stanie jeżeli będziesz takowy jadał ;).
Owoce: jabłka i inne - jak najmniej 1 raz dziennie 1 owoc starczy
Warzywa : tutaj proponuję dużo marchewek,sałat,groszku,kukurydz,ogórków,pomidorów i innych zielonkawych produktów.

Stwórz nowy wątek w dziale odchudzanie, tam pomogą Ci w ułożeniu diety. Najlepiej jak popracujesz z dziennikiem vitalmax (program służący do układania diety), bądź z plany sfd. Tutaj łap linka i powodzenia życzę ;). Dopiero z dietą poczujesz prawdziwe efekty reduckji życzę powodzenia w spalaniu zbędnego fatu ;)
https://www.sfd.pl/odchudzanie/