FBW-CZY WARTO?

A taki trenig na FBW ile powinien trwać? Myślałem, żeby go na jakieś 7-8 tygodni rozłożyć.

5-8 tygodni, albo dopóki będzie przynosił efekty i progres na treningach.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-31 14:19:20

Ok, dzięki wielkie Postaram się wrzucić plan do oceny.

Plan jaki wymyśliłem.

PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK
nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
plecy - martwy ciąg 3x10
klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10
przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x10
brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50

ŚRODA
nogi - wysoki step ze sztangielkami 3x10
plecy - szrugsy 3x10
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10
biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10
przedramiona - uginanie nagdarstków ze sztangielkami podchwytem 2x10
brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50

Oceńcie.

Nikt nie oceni??

Spoko, wczoraj był sylwek, dopiero wstałem

Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak:

A:
nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10
plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10
coś na brzuch

B:
nogi - wykroki z hantlami 3x10
plecy - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10
klatka - pompki na poręczach (biurko + parapet to będą Twoje poręcze)/pompki na trzech krzesłach z obciążeniem 3x10
barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10
triceps - pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 2x10
biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10
coś na przedramię


Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie B zamiast ćwiczenia na brzuch. Jeżeli nie dasz rady zrobić takiego stanowiska do pompek na poręczach jak opisałem, to robisz pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. Pamiętaj o progresji cotygodniowej, dobrym odżywianiu i systematyczności. Jeżeli nie masz drążka, dajesz wiosłowanie hantlem w miejsce podciągania.

Pozdro!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 12:58:22

Niestety drążka nie posiadam. Myślałem też o wiosłowaniu także dorzucę zamiast szrugsów i jeszcze mam pytanie jakie przerwy między seriami i jakie obciążenie będzie najlepsze?

Przerwy takie, abyś był gotowy na kolejną serię. Albo standardowo 2 minuty między seriami.

Obciążenie takie, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń, to już indywidualna kwestia. Jeżeli będzie za lekko dołożysz.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:25:15

Jeszcze mam jedno pytanie. Wspominałeś, że trenig FBW nie da dobrze wykształconych ramion. Mam rozumieć, że do tego idealny będzie trening masowy, ale split?

Tak, ale na razie rób FBW, na splita przyjdzie czas