coz . ze wzg ze nie mam aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s.-10powt. Wspięcia na palce 2s.-3s.-15powt. Uginanie ramion 2s.-3s.-10powt. Odwrotne pompki 2s.-3s.-10powt. Powtórzeniami dowolnie będę raczej manewrował, zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu do tego trzy razy biegać po około 30min. i więcej. Tutaj pytanie czy ten trening będzie dobry, zmienić go, dodać/odjąć a może zmienić na split. I [...]
[...] żadnej odżywki. A więc prosił bym o pomoc, ponieważ zakupiłem Odżywki Kreatyne Xplode, Białko Serwatkowe, DYMATIZE SUPER MASS GAINER, Węglowodany ( all stars ultra carb)oczywiście mam zamair jeszcze coś dokupić.. Na tą chwilę moja prośba, 1.)czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co najlepiej z czym polaczyć? i czy jeszcze cos najlepiej dokupic do [...]
[...] (1h) po treningu niemoge wogole ruszyc glowa. Trzymam ja prosto a przy kazdej probie skretu glowy wystepuje bol, taki jakby gdzies przy kregach byla blokada. Nie wiem co mam zrobic, czy isc do lekarza czy czekac az samo przejdzie ????? Moze ktos zna przyczyne takiej kontuzji ?????? {POZDRO} PS. Oczywiscie rozgrzewka byla, jak zawsze solidna ....
[...] drogo, a zresztą jakbym wiedział, to bym sobie na wagę z fasta kupił, bo w tym wypadku, jest ona wyjątkową okazją... Tutaj pojawia sie pytanko, jesli jest ktoś z hiteca.. czy macie pomysły na jeszcze jakieś tego typu promocje? I moze mi ktoś wytłumaczy co spowodowało dwukrotny wzrost ceny??? Juz nawet nie chodzi o kase ale to troche [...]
[...] z ryba. Problem polega tylko na tym ze zakupilem sobie gainera bo wydawalo mi sie ze brakuje mi weglowodanow i co sie okazalo zalalo mi starsznie brzuch :/ I teraz nie wiem czy calkowicie odlozyc tego gainera czy poprostu zaczac robic codziennie brzuszki moze jakies bieganko na wieczor ? PS. Dodam ze gainera nie spozywam wcale duzo przecietnie [...]
[...] robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen typowo rzezbiacych ze [...]
Witam mam 24lata, 173cm i 84kg. Zakupilem monohydrant creapure i mam pytanko czy tak bd dobrze: DT 5g przed silka 30min z Bcaa , 5g odrazu po silce z Bcaa i izolatem razem zmieszane moze byc? DNT 5g przed obiadem Tak moze byc? Mige razem z bcaa i izolatem mieszac?
[...] również bardzo dobra śpię po 9 godzin dziennie, lecz zauważyłem ze jestem lekko przemęczony czuje lekkie niechęci do treningu, nie zauważyłem żadnych spadków w sile czy w sylwetce aktualnie 10 tydzień cyklu. Plan treningowy zmieniłem nie dawno na inny. Czy mogą być to objawy jakiegoś przetrenowania może zrobić lekki deolad treningowy i [...]
Witam, mam prosbe o pomoc w odbloku. Moj cykl 100 tabsow mety, 10 shotow deka 200mg i 1-11 shotow prolo 200mg. Zostaly mi jeszcze dwa tygi cyklu, mam pytanie kiedy i czym zaczac odblok,jak moze reagowac moj organizm i czy moge wlaczyc do odbloku sally. Myslalem nad clomidem ale zastaniwam sie czy wystarczy. Moje dane 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82,5 [...]
[...] wszystkich ,aktualnie jem : No Shotgun + Mono, Glutamine, Gainera , Białko , Witaminki Olimp plus cos tam na HGH :) Po skonczeniu tego syklu odzywkowego chciałbym uderzyc z czym mocniejszym po przerwiem od koxu.Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc cos z nastepujacych srodków , oto moja propozycja : 1-5 Metanabol 35 mg ed 1-9 Testosteron Propionat [...]
Cześć, Mam zamiar kupić drążek mocowany do sufitu, taki jak tu: http://allegro.pl/item582503702_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm_d009.html I tu rodzi się pytanie: mieszkam w bloku, takim z lat 60 z płyty. Zastanawiam się czy sufit wytrzyma 90 kg. Czy ktoś z Was miał może doświadczenie w tej kwestii. Będę wdzięczny za radę :) Grzegorz
Witam, Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 [...]
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
[...] 2 x kickboxing. Na treningach aerobowych przebiegam czasem 14km w godzinę (piszę 'czasem' , bo najczęściej biegam tylko 20min , reszta to wiosła i climber). Po takim wyczynie dochodzę do siebie kilka minut , nie jest to jeszcze może moja granica wydolności ale chyba dość blisko. Pytanie brzmi; czy jest szansa żebym przebiegł 'z marszu' [...]
[...] 15g BCAA Xplode na 30 minut przed treningiem (30 minut po posiłku przed treningowym) ? Czy po treningu jest cel przyjmować BCAA skoro przyjmuje białko (Ostrowia),czy samo białko wystarczy ? Pytanie o białko. Czy przyjmowanie Ostrowii "na sucho",a po przełknięciu popicie jej wodą może mieć wpływ na gorszą przyswajalność tego białka ? [...]
Witam właśnie mam taki poważny problem bo nie wiem czy to ginekomastia czy coś innego. z tego co kojarzę to chyba mam to od małego bo byłem pulchny ;) Teraz to mi nie pozwala zasnąć, chodzę na siłkę już kilka miesięcy coś się poprawiło ale to nie jest jeszcze to. Normalnie to wygląda to tak A podczas i po treningu tak tylko że to utrzymuje się [...]
Witam.Kupował moze ktos Ostrowie w sklepie internetowym Rehan Sport 15.50zl/0.5kg.Wychodzi chyba taniej niz u producenta.Mysle tam zamowic tylko mam obawy czy to nie jakas sciema.Moze jakis przepakowany rolmlecz lub mleko w proszku.Poradzcie!
Hej, ćwicze na siłowni dość często min 5 razy w tygodniu. Zdarza się że chodzę 2 razy dziennie z tym że jak idę drugi raz to robię cardio np schody ok 50 minut. Do tego codzień jeżdżę na rowerze po ok 25 km. Dużo się ruszam ale też jem ile potrzeba. Od 3 dni stopniowo nasila mi się ból w pachwinie na dole prawej strony brzucha aż do boku i [...]
sorry ze tu to pisze, ale stwierdzilem ze tutaj otrzymam odp. od ludzi kompetentnych moze to troche glupie, ale wydaje mi sie ze duza masa miesniowa niekoniecznie korzystnie wplywa na zdrowie... czy jest jakis wyznacznik pozwalajacy stwierdzic jaka masa jest "bezpieczna" dla serca itd.? pozdrawiam >>
