cwiczenie

Tak wiem przepraszam, że piszę w tym dziale dla nie zarejestrowanych, ale całkowicie zapomniałem o koncie. I jeśli będzie jakiś moderator to proszę nie usuwać wątku tylko go przenieść do odpowiedniego działu. A wam chłopaki dziękuje za odpowiedź, bo wcześniej byłem za głupi by zdawać sobie sprawę, że palenie i ćwiczenie nie idą w parze teraz wiem [...]

A nie mialby ktos jakiegos pomyslu na cwiczenie na gore klaty bez lawki??

Podciagaj sie z obciazeniem...dokladaj coraz wiecej, a potem sciagnij i rob bez...jak dopniesz sobie np 30kg i podciagniesz sie 20 razy to gwarantuje Ci , ze jak je zdejmiesz to polecisz ze 40;) To jak cwiczenie szybkosci ciosu z hantlami...:D

Widziałem atlas ale to nie to brat miał wydrukowane takie że był naszkicowany gościu i wykonywał ćwiczenie i na czerwono zaznaczone mięśnie które się ćwiczy. Jeśli nikt nie znajdzie to trudno ale na obrazku lepiej wchodzi:)

Dieta redukcyjna + aeroby i może zmień ćwiczenie. Chyba żę robisz jakiś system.

jeszcze jedno pytanko mam bo od poniedzialku chce zaczac trening;) z tymi przerwami. to chodzi o to ze jak na dane cwiczenie jest jedna -dwie serie to wtedy po 60 s?? a jak jest 3 -4 serie to 120s przerwa?? pytam bo chce wszystko dobrze robic:PP i taka opcja czy wioslowanie hantla moge zamienic na podciaganie na drazku do karku?

Co do brzucha to nie ejst to jakiś specjalny trening że trzeba go w planie umieszczać, na koniec treningu mozesz dać jakieś ćwiczenie, w w/w artykule na samym dole masz wzmiankę dlaczego w planie nie ma brzucha

jest duzo mozliwosci trzbea probowac i zobaczyc kto jaki preferuje ja osobiscie robie jedn pierwsze cwiczenie (wyciskania jakies) w zakresie 16/18-5 (choc 5 powtorzen an barki jest juz troche niebezpieczne) a w kolejnych cwiczeniach 16-12 + lubie troche wieksza objetosc treningowa na barki niz chlopy wyzej i zazwyczaj leci 16 serii 4x4 ub 4x, 4x3 [...]

[...] - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska - wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly - o co chodzi z tym tricepsem? daj jedno podstawowe jedno izolowane - za [...]

Cwiczenie kazdej partii codziennie nic nie dzadza tylko przepalisz miesnie i nie bedzie zadnego progresu

dwa miesiące ćwiczylem klata-tric plecy-bic i sądze ze tym planem lepiej sie rozwijam. Ćwiczenie na triceps dobrałem pod kątem wszechstronności i najlepszego wyczucia mięśnia. Z bicepsem w teorii mam podobnie bo nawet jak sie po tylku drapie to mi puchnie i czuje mięsień xD docelowo chce robić pompki na poręczach a po klatce to raczej będzie zbyt [...]

Niema uniwersalnego środka, zależnie od upodobań i aktualnego celu, ciężaru jaki operujesz, jakie to będzie ćwiczenie etc. na masie można robić 15 jak i można robić 2 powtórzenia, na redukcji tak samo...

Czyli tak na prawdę nic nie daje, bo oni nie jest to ćwiczenie siłowe, ani wyprowadzenie ciosu- czyt. bezsens

nazwa ćwiczenia jest zbyt ogólna trudno się domyślić bo już różne nazwy widziałem ale na 90% to to ćwiczenie z linku pozdro

Uczyl mnie tego kiedys jakis kolo na silowni.... wywoluje bardzo duza pompe>>>spoko cwiczenie tylko ciezko zrobic>>>> trzeba dobrac dobry ciezar zeby nie wykonywac ruchow oszukanych zbyt duzych

to jest nawet fajne ćwiczenie - zarypiście sie mięsnie pompują!!!

[...] teraz opuszzamy tylko o 1/4 ruchu, napinamy bicepsy i unosimy do gory, teraz opuszczamy o polowe ruchu i unosimy, teeaz opuszczamy o 3/4 ruchu i unosimy, a nastepnie wykonjemy pelen ruch. Zapewniam ze to cwiczenie w 4 seriach jest w stanie wyczerpac wasze bicepsy prawie maksymalnie. Aha ciezar dobieramy taki aby moz z nim zrobic 6 pelnych ruchow

a ja też mam pytanko co do brzucha mam 187 cm i 79 kg ćwicze rok i długo długo pomijałem ćwiczenie brzucha ze względu że należe do tych zwanych wąskokostnych którzy najtrudniej przybierają na masie i każdy kg jest na miare złota teraz musze sprawić żeby mój brzuch niewyglądał jak mięsieńpiwny tylko kaloryfer czy jak ćwicze mięśnie brzuch raz w [...]

magicmacie ja to bym tobie polecił takiego twistera czy jak to się tam zwie chodzi o to w tym że się kręci na takim kółku stojac nogami(zginają brzuch w biodrach). Bardzo dobre ćwiczenie na to właśnie w niektórych siłowniah są takie sprzęta ale i na allegrojakies tam widziałem są. Pozdro PS:Bardzo przyjemne ćwiecznie

[...] rozwoj miesni. Trening zawsze odbywa sie ok godziny 16. Jesli chodze o sposob wykonywania cwiczen to wpierw wykonuje po jedenej seri z kazdego cwiczenia tak ? czyli np w pierwszy dzien kazde cwiczenie po 12x powtórzen? pozniej jak ? bo nie moge sie polapac w tej tabelce :( prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - nooise w dniu 2008-03-14 20:19:04