cwiczenie

ćwiczenie jest na prawdę trudne ;) ja z początku odczuwałem bół pleców :] ale ogolnie lubilem czasami robic prznoszenie ;)

zacząłem właśnie od dzisiaj robić to przytrzymanie :) B1:7x6 A3:7x6 A2:7x6 C1:7x6 E:7x6 F:7x4 G:15x6 H:7x6 K2:15x3 a i dodałem jeszcze ćwiczenie na przedramię, zwijanie :) Zmieniony przez - Crazyangel w dniu 2013-08-01 23:01:52

[...] 3 razy w tyg" ale potem juz pisalem poprawnie: "o bicepsik che porzadnie podszlifowac to robil bym go we wtorki i soboty," i pozniej "co 5 dni nie idzie... jedynie wtorki i soboty" a wiec chodzilo o cwiczenie 2 razy w tyg spox, sorka za zamieszanie ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] ketoprom i reparil zel), zrobic pare dni przerwy i zobaczyc co bedzie. Jesli nic kompletnie po tym nie bedzie lepiej to wtedy do lekarza. byc moze wlasnie źle wykonywales cwiczenie i sobie cos nadwyrezyles, moze rozgrzewki porzadnej nie bylo, dobra rozgrzewka to podstawa i trzeba pamietac ze przy wykonywaniu danego jakiegos cwiczenia pracuje i [...]

Ciup zle cwiczenie zrobilem na klatke za mocno sie odgiołem do góry i troszke szyje nadwyręzyłem,ale ból niesamowity.Zastanawiam sie co może mnie w szyi boleć kość kregoslup raczej to nie jest....

co do siłki, zmniejsz ilość serii do trzech na ćwiczenie i w poniedziałek rób tylko 2 partie ciała, najlepiej klatkę z bicem a grzbiet na jakis inny dzień zaplanuj, tylko nie na te co masz siłke.Ćwicz normalnie siłke i sw, tylko po siłce dobrze się rozciagaj.I ćwicz więcej sw, dodatkowo tez w domu, jeżeli chcesz mieć efekty.

Teraz to glupio wyszlo... ja nie pisze po to abyscie mi mowili czy dobrze walic worek czy nie dobrze tylko chce sie dowiedziec jakie jest cwiczenie zeby poprawic szybkosc reki...;]

Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy [...]

[...] na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede pisal bo nie o nogach jest temat czw barki: arnoldy, wyciskanie hantlach (jak [...]

Warto dodać jakieś ćwiczenie do tych planów czy jest taka ilość i te ćwiczenia sa wystarczające?

Przysiady na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu (tak byś stał w lekkim wykroku). Mieśnie pośladkowe również mocno pracują na stepperach. Można je zastapić wchodzeniem po schodach, ale jka już to wybierasz (polecam przysiady) staraj sie wchodzić po 3 stopnie na raz. Opis do przysiadów na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu: -Stań w [...]

a unosy bioderek ku górze z leżenia na plecach z ugietymi nogami (stopu oparte o podłoże) a biodra obciążone "czymś" i tu pytanie jak wykonać to prawidłowo.. unieść biodra i przetrzymać do 5 sec? czy góra-dół w miarowym tempie, jak ułożone są względem siebie nogi czy może kolana starać się złączyć …? Przynajmniej w końcowej [...]

Plan wygląda dobrze-same konkrety bez zbędnych dupereli. Tylko jak Ty chcesz sam nauczyć sie rwania ? To najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie.

Rób po jednej serii na każde ćwiczenie. Trening będzie trwał krócej a efekty te same i mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania. Ewentualnie dołóż po serii w kilku ćwiczeniach przy 10 i to samo przy piatkach. pozdro

Tak jak rion10 wspomniał brakuje podstaw - martwy, przysiady, drążek. Jeżeli nie umiesz wykonywać, masz słabą technikę podejdź do kogoś na siłowni, najlepiej jakiegoś trenera i zapytaj czy może zobaczyć czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie, jeżeli nie to czy mógłby skorygować błędy. I jeszcze mam pytanie czy się sugerowałeś układając plan że od [...]

[...] w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo. staram sie nie przesilac kregoslupa i dlatego nie chce robic tego cwiczenia. dzieki za pomoc. niestety nie mam abonamentu wiec nie moge wyslac soga :(

[...] w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie. dlatego to ze np. na barki masz tylko jedno cwiczenie, nie znaczy ze musi to byc jedna seria, itd. i dlatego np. MC jest lepszy niz lawka rzymska - angazuje bardziej uda, posladki i brzuch, a dodatkowo gore plecow.

1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]

przy ćwiczeniu klatki już mi nic nie przeskakuje na wyciągu jak ćwicze triceps też nic nie boli w łokciu ale przy barkach przeskakuje nadal jest troche lepiej gdy gryf wypycham do przodu i opuszczam do dołu sztange ale tak raczej nie powinno się cwiczyć. może zastosuj inne ćwiczenie prze którum ci nic nie przeskakuje