cwiczenie

Zamiast "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia" dalbym jakies bardziej zlozone cwiczenie na barki np podciaganie sztangi do brody ( angazuje tez czworoboczny )

Co to za nazwa ćwiczenie bicepsowe Wiadomo przy młotkach chodzi nam bardziej o ramienny, ale bic też pracuje.

to pewne uogólnienie ale biceps większość czuje ponieważ wykonuje młotki na koniec trening co najmniej po 3 ćwiczeniach bezpośrednich na biceps, wówczas biceps szybko "umiera" przy młotkach bo jakby nie patrzeć również tam pracuje, jednak młotki to genialne ćwiczenie na ramienno-promieniowy, jak się je wykonuje z nalezytą techniką jest [...]

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle Wiadomo norma. Ale jakie dobre ćwiczenie wychodzi często pracują barki, prostowniki, nogi. Tyle grup mięśniowych, że mc się chowa

no ale to nie jest ćwiczenie dedykowane innym partiom mam wrażenie, że ludzie się wstydzą małych ciężarów dlatego wezmą wielki ciężar nawet kosztem techniki ale później mija miesiąc i przyrostów brak, stawy bolą i koniec zabawy z ciężarami ciężar jest ważny w progresie ale ważniejsza jest technika i świadomość pracy mięśni docelowych

no proste nawet jak ktos trenuje SW i przychodzi sie szarpac i pokazywac swoja wyższosc zamiast słuchac i powolutku trenowac technike w koncowej fazie jest słabiutki. na siłowni jest ten nieuzasadniony stres przed publika lub jak kto to nazwie i ludzie biora duze cieżary kalecza technike że ja osobiscie czasem az sie boje ze chłopak zaraz karetka [...]

Co do stresu to ja to rozumiem. Sam jak zaczynałem to myślałem, że inni się patrzą, oceniają itp. Teraz wiem, że to głupie myślenie. Ile razy pokazywałem już jak się wykonuje ćwiczenie, a niektórzy i tak swoje np chłopak wyciska sztangielkami na barki takim samym ciężarem, co robi wznosy bokiem tj. 25 kg Najlepszy tekst jaki słyszałem to był [...]

W czym problem? Kolego Dostałeś gotowca. Twój trening jest zbyt mało objętościowy i źle dobrane ćwiczenia jak na FBW. Brak martwego ciągu, przysiad 1 seria?? To podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. młotkowe uginanie przedramion, podciąganie podchwytem, to nie jest potrzebne w FBW. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 08:08:44

Marvellous http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz jak wykonywać ćwiczenie

Dexxt jak robisz A6W to daj już mięśniom brzucha spokój z innymi ćwiczeniami. Marvellous, to ćwiczenie ciężko wchodzi to fakt, najlepiej przeczytaj dokładnie kilka razy jak je wykonać i może coś wpadnie Ci do głowy (mi po 100 przeczytaniu wpadło ) osobiście jak podnosze już nogi do pionu (są prostopadłe do podnoża) to dolny odcinek kręgosłupa [...]

a mi z kolei nie wychodza wzniosy nog na drazku? macie jakis pomsylsy zeby poczuc to cwiczenie?

szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]

pon klata, siady, barki Ok wtorek wolne środa plecy, bic Ok czwartek klata, tric Ok piątek siady, bic(Mozesz tak zrobić, ale tylko wtedy jeśli wykonasz jedno cwiczenie), barki (wywal) sobota wolne niedziela bic(to samo), tric(wywal)

A mogę jakoś z tym "walczyć" jakieś ćwiczenie żeby brzuch stał się płaski. Zacząłem ćwiczyć a6w

No nie wiem :P Zawsze to ćwiczenie wydaje mi się jakies takie niewygodne/trudne. Ale może się zmuszę i dam radę :D

[...] zebys mogl sobie to jakos wszystko zaplanowac i rozpracowac. Tylko koniecznie siegni porady co do trenignu i jedzenia bo inaczej to o dupe rozbic efekty nie bede przychodzic a jesli juz to bardzo powoli przez kiepskie cwiczenie i nie odpowiednia diete. Jak Twoje cialo nabierze miesni to te wciecia w tali beda jak najbardziej pozytywne

moje ulubione ostatnio - przysiad ze sztangą z małym obciążeniem na barkach łączony z wyciskaniem na barki stojąc (1 ruch wyciskania co 3 przysiady) , dużo powtórzeń ps kulturystą nie jestem, wymieniam to ćwiczenie bo pytasz o wielostawowe a ono jest takie na pewno, ale co do masy siły itp to się nie znam

Dzisiaj próbowałem sił z pompkami na poręczach, nie daje rady. Dla mnie jak narazie ćwiczenie zbyt cięzkie. Nie wiem co tam dać. A co do seri? Gdzie ile dać bo nie wiem.

W barkach wyciskania daj z klatki a podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to w skróconym zakresie ruchu bo to dość szkodliwe ćwiczenie. Jednak jak byś nie zmienił planu a nie będzie diety jakiejś sensownej to przyrostów się nie spodziewaj, bo to dieta jest podstawą przyrostów masowych.

Czytałem z tego "Trening mięśni klatki piersiowej" z tego powyższego linka. Które ćwiczenia są najefektywniejsze? Sztangielki czy sztanga? Czytałem, że trzeba ze wszystkich stron trzeba te mięśnie atakować, więc każde ćwiczenie trzeba robić gdy wypada klatka piersiowa?