cwiczenie

[...] byłoby ok. Trening Wyciskanie lezac 4-6 serii jakąś ciekawą progresją lub regresją - nie mam pomysłu jak to rozpisać Ide na bal zaraz / może jak wróce Jedno dodatkowe cwiczenie - mysle że rozpiętki będą tutaj najlepsze. Stary ogólnie cel sobie postawiłes nie łatwy. Cwiczenia tylko na cieżarze 50kg napewno też by sie sprawdził ale do [...]

Z doświadczeń z nunchaku wiem, że ćwiczenie z bronią "nie robiącą kuku" może spowodować nagminne "robienie sobie kuku" przy obsłudze prawdziwej broni Wuxia a są jakieś takie ogólnie przyjęte schematy co do długości poszczególnych pałek i łańcucha? No i jak to się zwie oryginalnie ? Bo chyba nie "1,5 nunchaku" [...]

W domu można spokojnie złapać dobrą masę mięśniową. Modyfikując ćwiczenie możesz je dowolnie utrudnić. Zastosuj normalną diete i ćwicz jak zobaczysz że się zalewasz to zredukujesz ją trochę a jak zobaczysz że jeszcze za mało to dodasz do niej. Co Ci szkodzi? Nawet jak złapiesz trochę tłuszczu to potem zmienisz diete i go szybko stracisz.

Podciąganie, a właściwie unoszenie, sztangi podchwytem to zupełnie coś innego. To raczej ćwiczenie na m. dwugłowy. Sprawa dotyczy nachwytu w wąskim chwycie wykonywanym do brody.

Polecam ćwiczenie zaproponowane mi przez trenera wspinaczki wysokogórskiej, jak wiadomo w tym sporcie ogromna rolę odgrywają podciagania (silne plecy, przedramiona,ramiona, i nogi. Wykonujemy co 15 sekund tylko 2 podciągnięcia. Okres wykonywania 12 minut. Razem da nam to 96 podciągnięć. Dla twiardzieli polecam 3 podciągnięcia co 15 sekund.

Tzn. wydaje mi się że ten mój plan jest dobry,nie chce ćwiczyć tym fbw 5x5 tylko normalnie kilka seri po 12 potwórzeń... tylko nie wiem czy co serie dokładać obciążenie czy cały całe ćwiczenie wykonać na jednym ?

minuta: 12.30 Tak powinno wyglądać to ćwiczenie ze sztangietkami w leżeniu?? Koleś ma łuk w górnym odcinku kręgosłupa. To go chyba niepotrzebnie obciąża.

Tomasz1405 Chciał bym coś dokładnego. Jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej. Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie [...]

King masz może jakis artykuł na temat przeciazania CUN? Chętnie bym sobie poczytał na ten temat. Ja cwiczę 3 x w tygodniu. Dopuszczalne jest cwiczenie 4x w tygodniu, ale to już od planu zależy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-13 12:53:10

dzięki bardzo przydatne mam pytanie czy ta kolejność jest istotna, rozumiem ze chodzi to o ćwiczenie od większych grup mięśniowych do mniejszych? a brzuch czemu na końcu? 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Wileki dzięki, ale mam do Ciebie prośbę. Niestety te "tablice" nie chcą mi się całkowicie załadować, czy mógłbyś wysłać mi je na e-maila? Mam także prośbę, abyś poinstruował mnie ile czasu trzeba poświęcac na każde ćwiczenie, ile wykonywać "powtórzeń". Jestem w tym temacie całkowitym laikiem =(

Najlepszym rozwiazaniem imo byloby, gdybys mogl cwiczyc z jakims partnerem z klubu, chociaz ten raz w tygodniu. Inna opcja to cwiczenie przed lustrem, ogolnie w domu ale z doswiadczenia moge Ci powiedziec, ze to jest rozleniwiajace i prawdopodobnie po kilku dniach/tygodniach porzucisz ta zabawe. Swoja droga ja jestem zwolennikiem stwierdzenia, ze [...]

ćwiczenie co drugi dzień jest bardzo wskazane gdyż mięsnie potrzebują 48 godzin na całkowitą regenerację. Ja na twoim miejscu nie zmienialbym dni treningowych. Ale jezeli tak bardzo chcesz to proponuje: dwa dni ćwiczeń i dwa dni przerwy, np. poniedziałek, wtorek, przerwa, piątek, sobota, przerwa, itd.

[...] na atlasie 4x Barki: 1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 2.Unoszenie hantelek na boki 3x 3.Wyciskanie hantli (ciężar zdecydowanie za mały ale możesz wrzucic to cwiczenie)3x Dz.II Plecy: 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x 2.Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego stojąc, jednorącz, chwyt neutralny 4x 3.Ściąganie drążka [...]

jest ok tylko brakuje cwiczenia na prostowniki, daj jakies lekkie cwiczenie jak "foczki" na podlodze na brzuchu, zeby bylo chociaz cokolwiek, nie zaniedbuj tej partii, razem z brzuchem pelnią funkcje stabilizacyjna dla naszego ciała

Ja osobiście uważam, że ćwiczenie czegokolwiek jest w stanie zwiększyć szansę w walce z niewyszkolonym przeciwnikiem.

Mam takie pytanie: wykonujac ostanie 2 tygodnie tzw. "negatywów" mogę robić normalnie po 5 powtorzen w serii i stosowac progresje ciezaru? Bo takie cwiczenie tym samym ciezarem przez ostatnie 2 tygodnie skoro czuje ze sila jest to cos mi sie nie usmiecha. Ewentualnie jesli nie dam zrobic tych 5 powtorzen sam to bym stosowal ruchy [...]

sory nie ogarnalem ale na bicepsy mogl by dodac jedno cwiczenie

W moim temacie Kanonier napisal mi żebym wrzucił rozpiskę planu dokładnie rozbite na ćwiczenia i ilości seri i powtórzeń - bo wtedy można ocenić - bo będzie widać czy można np. dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze na klatę itd. Także rozpisz trening kompleksowo w porpozycji od Ciebie i wtedy napewno chłopacy lepiej Ci doradzą. pozdrawiam

poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3. MC 3x5-10 4. Wiosłowanie 2x5-15 wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3.MC 3x5-10 4.Barki 2x5-15 czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 [...]