cwiczenie

[...] cykli , przerwe miedzy cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem propozycje zeby na 1 wziasc.

[...] przerwe miedzy cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem propozycje zeby na 1 wziasc. mono i [...]

[...] W wyniku tego podczas podnoszenia miesnie stabilizujace grzbiet wykonuja zbyt duza prace w porownaniu z miesniami brzucha ( mam tu na mysli poprzeczny brzucha). Rada dla Ciebie to cwiczenie miesni stabilizujacych tj poprzeczny brzucha, oraz miesien wielodzielny w celu ustabilizowania tułowia, poprawa techniki przysiadu lub martwego ciagu.

przy martwym nie ma rosnąć ;d martwy to jest dziwne ćwiczenie dla "kulturystów" ponieważ poszerza talie a to nie jest zamierzony efekt kulturystyczny ja zawsze robię martwy czysto siłowo bo i tak talie mam już dość szeroką..

jak ktoś ćwiczy siłowo MC dla rekordów to paski haki koszulki może sobie stosować, ja wole ćwiczyć czysto kulturystycznie tj. obie łapy nachwyt, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i co ma rosnąć to rośnie przy martwym nie ma rosnąć ;d martwy to jest dziwne ćwiczenie dla "kulturystów" ponieważ poszerza talie a to nie jest zamierzony efekt [...]

Jeżeli mogę coś wnieść do dyskusji to: 1.Paski , haki itp przydają się jak najbardziej zwiększają komfort. 2.Skoro idziemy na trening pleców to nie przywiązujemy uwagi do reszty. 3.Haki odciążając chwyt powodują że podczas treningu dana grupa jest mniej obciążona ( przedramie ) przez to mamy lepsza regeneracje i możemy ja lepiej przetrenować na [...]

Może zle doprecyzowałem swoja wypowiedz. AD6 - Ćwiczenie MC nawet u kulturysty wpływa korzystnie na gosp. hormonalną a w treningu kulturystycznym jest to bardzo ważny element szczególnie bez SAA. Do tego większe progresy w siadach/ciagach itp sprzyja rozwojowi tych grup. Zmieniony przez - D-1994 w dniu 2013-04-26 18:12:32

Zapomniałem dodać że siłownia odpada :/ zostaje ćwiczenie w domu

To proponowałbym zdiagnozować, gdzie jesteś słaby w tym wyciskaniu i wtedy pracować nad wyciskaniem + słabymi punktami w nim, np. słaba góra (lockout) -> ohp + pin press (czyli docisk) albo ohp + push press, albo raz na mało raz na dużo powtórzeń, gumy itp może czworoboczny słaby i brak stabilizacji (czyli to ciągi odstają i góra pleców); nie rób [...]

pomysl dobry ale raczej odradzam cwiczenie CODZIENNIE cwicz np.tak poniedzialek klata + biceps + lydki wtorek grzbiet + triceps + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek barki + brzuch na twoim poziomie zaawansowania treningi codzienne mogly by doprowadzic do przetrenowania

to moze podaj jakim ciezarem cwiczysz (i ile powtorzen robisz), po ilu seriech zakladasz ten ciezar na sztange, opisz dokladniej jak to wyglada robisz rozgrzewke odpowiednia? radze poprosic ktoregos z kumpli, zeby przyjrzal sie Tobie jak wykonujesz to cwiczenie, moze on oceni co zle robisz, "przez internet" mozemy sie jedynie domyślać

dzięki za odpowiedź canecorso trening 3 razy w tygodniu ogólnie rzecz biorąc to plan ułożyłem wg schematu: *ćwiczenie główne z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny) *dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu [...]

[...] przeniósł się na nerki lub coś z nerkami jest nie tak i to wszystko jakoś sprawiło że jest tak a nie inaczej :-/ wszystko dowiem sie w wtorek teraz mam kategorycznie zabronione cwiczenie i mam lezec w lozku pic duzo wody soku z zurawiny i jak najszczescie oprozniac pecherz i jesli zauwaze znowu duża ilosc krwi mam sie zglosic do szpitala...

Jak chcesz dodać dłuższą odpowiedź to przez "wyślij odpowiedź" a nie szybką tam nie ma ograniczenia. Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie [...]

Bo tak jest w praktyce z ciężarami bo na niższych repach nie masz szans na budowanie jakiegoś czucia mięśniowego tutaj lecisz ciężarowo i starasz się podnieść jak największy ciężar, a jak wskakujesz na większą ilość powtórzeń to możesz się pobawić czuciem mięśniowym. Z ćwiczeń klatkowych rozciągających, które świetnie się sprawdzają mogą być albo [...]

Na treningu tak ostro?%-) Jest takie ćwiczenie, najlepiej z partnerem, ale gdzieś na forum widziałem z drabinkami. Stajesz na jednej nodze, drugą opierasz o jakiś szczebelek (ktoś Ci trzyma) i wkręcasz i wykręcasz biodro. No a poza tym kopać w worki tarcze i na sparingach ;-)

Brutus na siłowni dobrze się rozgrzewam, robie dużo aerobów i dopiero potem ćwicze. Same ćwiczenie zajmują mi jaki godzine i 20 min. pozdrawiam

Powiem tak sto razy wole wolne cięzary gdyż więcej mięśni jest zaangażowane w ćwiczenie , poza tym ruch jest naturalniejszy (maszyny wymagają określonego toru ruchu) Ale z drugiej strony ruch na maszynie jest stabilniejszy i bezpieczniejszy z dużymi cięzarami i bardziej braca mięsni jest izolowana. Są ćwiczenia które wole wykonywac na maszynach [...]

[...] ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za często ćwiczeń zebys mógł zaobserwować które przynoszą efekty.Próbuj rożnych połączeń ćwiczeń staraj sie włączać jakieś cwiczenie podstawowe typu unoszenie sztangi i izolowne np modlitewnik pozdro życze efektów

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sfera PŁEĆ: Facet WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56(lewe) 54(prawe) OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD [...]