pomocy - krótki plan - poręcze, drążek, sztanga i żelazo

witam, nie będę zakładał nowego tematu aby nie zaśmiecać naszego pięknego działu

otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia

a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza

czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu

myślałem nad czymś takim:

Trening A
*ćwiczenia główne:
Przysiad tylni
Poręcze (wersja na klatkę) + kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt
*ćwiczenia dodatkowe:
Wspięcia na palce
Uginanie ze sztangą


Trening B
*ćwiczenia główne:
Martwy ciąg klasyk
Wyciskanie żołnierskie -> push press w ostatnich seriach
Podciąganie nachwytem + kg
*ćwiczenia dodatkowe:
Szrugsy
Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps)

mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie zależnie od powera 1-5 powtórzeń

ćwiczenia dodatkowe: 3-4 serie stały ciężar powtórzenia zależnie od ćwiczenia a czasami pewnie w ogóle sobie je odpuszczę

dałbym połaczenie mc+ dips a na nastepnym siady + wiosło. od początku daj pp co do reszty to chyba ok mozesz spróbowac, eksperymenty czasem fajnie wychodza i mozna ciekawe wnioski wyciągąc. Z ta objętoście ostrożnie, obserwuj organizm. ile treningópw w tygodniu planujesz- 4 czy 3?

dzięki za odpowiedź canecorso

trening 3 razy w tygodniu

ogólnie rzecz biorąc to plan ułożyłem wg schematu:
*ćwiczenie główne z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny)
*dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu shotgun, jestem ciekaw jak będzie działać takie połączenie
*dodatki

ogólnie plan jest tak przemyślany, że w razie mojej niedyspozycji lub braku czasu można skrócić rampę na przysiad i martwy, a w dwóch następnych ćwiczeniach zrobić superserie zaniżając trochę intensywność, a dodatki sobie odpuścić, gdyż ostatnio jestem trochę zabiegany

witam, przepraszam na początku, ze odgrzebałam, ale tamat wydaje mi się bardzo pomocny dla osób, które mają mało czasu na trening, a mimo wszystko chcą ćwiczyć.
możesz podac jak dokładnie wyglada plan, który sobie rozpisałeś?