otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia
a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza
czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu
myślałem nad czymś takim:
Trening A
*ćwiczenia główne:
Przysiad tylni
Poręcze (wersja na klatkę) + kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt
*ćwiczenia dodatkowe:
Wspięcia na palce
Uginanie ze sztangą
Trening B
*ćwiczenia główne:
Martwy ciąg klasyk
Wyciskanie żołnierskie -> push press w ostatnich seriach
Podciąganie nachwytem + kg
*ćwiczenia dodatkowe:
Szrugsy
Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps)
mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie zależnie od powera 1-5 powtórzeń
ćwiczenia dodatkowe: 3-4 serie stały ciężar powtórzenia zależnie od ćwiczenia a czasami pewnie w ogóle sobie je odpuszczę