cwiczenie

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. + warzywa różne takie z [...]

[...] - slodkie ziemniaki, watrobka, warzywa; - chyba bedzie jakas ryba albo salatka z jajek; *TRENING Godz. 5:10; 1. Snatch squat 5x5: 11kg / 16kg / 16kg / 18.5kg / 21kg x5 To cwiczenie jest dla mnie nowe. Do tej pory robilam tylko snatch jednoracz. Przy tym natomiast trzeba bardziej utrzymac rownowage, szczegolnie jak sie ma juz te sztange w [...]

[...] - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. Plonely!. Mialam wrazenie, jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady ze sztangielkami, ciezar staly, 4x10: DB = 12kg x 10/10/10/10 [...]

[...] 15x spiecia na pilce; - 10x push - ups; czas GPP: 17:47; 3. Plank, czas: 52sec Dzisiaj bylam na 'silowni' w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i internsywnie. Pomieszczenie ma ok 10m2, laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo [...]

[...] x10 Bedzie dokladka +10kg. 2b. Przysiad Plie, ze sztangielka 4x10: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 Bedzie dokladka +2kg. Powoli mi sie sztangielki koncza. Pozniej zmienie to cwiczenie na wypady krotkie albo calosc na MDS. 3. Workout, 21. 15. 9. czas: ok. 14 min - burpees, - swing sztangielka, (DB = 22kg), - sumo snatch / na reke (DB = 12kg), [...]

[...] Suwnica, 3x15-20: 80kg / 90kg / 100kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: 5kg / 6kg / 7kg x15 Tez bedzie dokladka. Mysle, ze to cwiczenie mozna na 15-20 powtorzen dac. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg x20 / 20kg x19 Bedzie powtorzorka. 3b. Wyciskanie na klatke, maszyna, [...]

Dzisiaj, 3.10, (bylo i bedzie): - owsiane, maliny, bialko jaj; TRENING* - owsiane, maliny, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniaki, kurczak; - puree z ziemniakow, losos, musztarda, kapusta kiszona, kalafior; - kurczak, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - puree z ziemniakow i kalafiora, maselko, [...]

[...] 4x12-15 / na noge: (DB=)10kg / 11kg x15 / 12kg x11 / 12kg x10 Ciezar narazie zostaje. 2a. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x10 To cwiczenie zamienilam na sciaganie drazka, bo maszyne mi zajeli. 2b. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)9kg / 10kg x20 / 11kg x7 Rece nie mogly! Ciezar narazie [...]

No fajne połączenie .. ;) Jeszcze takim nie trenowałem ! ;) No a tera proszę Cię abyś zapodał całą rozpiske treningu wraz z ćwiczeniami byłbym wdzięczny ;)oczywiście chodzi mi o trening MASOWY bica to rozumiem chyba ten od Pumy wezme tylko prosze wytłumacz mi ćwiczenie które opisałem we wcześniejszym poście ;) I jakie ćwiczenie wtedy wykonać jeśli [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]

@ANIIMAL Dzięki ;) Dieta już ułożona i oceniona tylko jeszcze takie szczegóły jak waga no i trening poprawny ;] @eeroo rozumiem twoje "obawy" co o worek. Jednak jest to do wyzycia sie i zmeczenia :) To tak jakbyś powiedział, ty nie graj w piłke albo kosza bo nie wiesz jak się poprawnie kopie albo rzuca ! Nabierzesz złych nawyków ;) Co [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

Wczoraj: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki - Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3s 15-12p - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, 12, 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7s 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]

Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]

Marcin nie chce mi się szukać teraz Twoich starych prób z tego tematu więc nie wiem czy lepiej czy gorzej ale chyba lepiej, jak już pisałem wcześniej niby proste ćwiczenie a robi na co niektórych wrażenie, także szacun że trzymasz formę, Kerad pewnie będzie chciałbyć lepszy i zademonstruje przynajmniej 3 " fifioki " :), w nagrodę bedzie dla Niego [...]

Nie tak jak wykonujesz przysiad to dajesz na plecy inne ćwiczenie niż martwy ciąg a jak robisz martwy ciąg to na nogi inne ćwiczenie niż przysiad 5 serii po 10 powtórzeń razem