cwiczenie

To tylko jeszcze jedno pytanie - dlaczego ćwiczenie high PULL nazywa sie high PULL a nie high PUSH? :-P

[...] Z bicepsem mam problem to moje najslabsze ogniwo. TZn sila slaba ale objetosciowo nie jest zle (36,5). Ogolem plan mysle, ze podolam po tym tescie ale niepokoi mnie jedno cwiczenie i chcialbym je zamienic tylko nie wiem na co. Nie wiem czy to jest sens bo ten caly Weider definitywnie zabrania zmieniac plan . Przejrzalem atlas ale zielony [...]

[...] sa cwiczenia na te partie miesniowe, a ty powinienes wybrac te ktore nie wymagaja stosowania wolnych ciezarow (sztanga, sztangielki) lecz maszyny i wyciagi. Wybierz jedno cwiczenie na dolne partie plecow, dwa na srodkowe i jedno na zewnetrzne czesci plecow. Wykonuj kazde cwiczenie w 3 seriach po 12-15 powt. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

Tępy jestem, więc zadam kilka pytań, bo chcąc podejść poważnie do sprawy chciałbym miec pewność że na dzień dobry nie popyerdole wszystkiego. **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak [...]

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami [...]

Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]

zrobię takie cuś: 1. 20 squat X power clean 2. 12 burpees X thruster 3. 20 squat X high pull 1. osoba robi 20 squatów/12 burpees, druga osoba w tym czasie cały czas robi drugie ćwiczenie, jak 1 osoba skończy to 20 squatów/12 burpees to zmiana. Myślę, by każde ćw robić ok. 8 minut i pomiedzy minuta przerwy 8-) będzie rzeźnia

Nie mówię, że nie ;-) Ale ćwiczenie całej góry jednego dnia gdzie treningi są częściej niż co 7 dni jest dla mnie trochę bez sensu :-)

hehe, ja generalnie tam pokazywałem ozzyemu, co jak robić itp, bo typ myślał, że każde ćwiczenie to uginanie na bica. Mówię, robimy martwy, a on uginanie zaczyna. Mówię podciągay się, a typ uginanie. Żal

mnie generalnie się wybiegi nie podobają ani scena, generalnie ćwiczenie gdzie głównym celem jest wygląd to nie mój świat i właśnie dlatego dziennik będzie w inny sposób skonstruowany i prowadzony

Np. Jak mam ćwiczenie 3x8-10, to pierwsza jest rozgrzewkowa na powiedzmy 80% ciężaru a dwie kolejne są na maxa tym samym ciężarem i jak zrobię więcej niż 10 to za tydzień dokładam a jak mniej niż 8 to odejmuję A jak mam 4x12-15 np. to dwie pierwsze są rozgrzewkowe np. 60%, 80% i dwie ostatnie na maxa tym samym ciężarem i robię tak samo jak wyżej

[...] 4) wspięcia na palcach 3x25 Czwartek - Klata itd.... A więc klatka wychodzi co 1,5 tygodnia. Przyznam, że tego typu treningi są bardzo ciężkie, ponieważ robi się każde cwiczenie i każdą serie oporowo. I ciężar trzeba dobrać tak aby ten 6 bądź 8 raz szedł juz na maxa nawet gdyby towarzysz obok miał pomoć... Czekam na ocene i korekty. [...]

[...] mnie, czy w treningu hst mając(w moim przypadku) na klatkę tylko płaską, to czy ona może się tak dobrze rozwinąć jak na splicie? Tak sobie robie akurat mikrocykl 10, dwie serie płaskiej i na tym sie konczy cwiczenie klaty na treningu...A w splicie elegancko pod róznymi kątami można ją wymęczyć, wycisnąć co sie da... Wyjaśni mi ktoś tę kwestię?

Gdy by to Michał wymyślał diety, było by zapewne ok a nie ludzie którzy nie słuchają. Mam od lekarza pismo ,że nie mogę używać martwego ciągu, pyk 1 ćwiczenie martwy ciąg. Piszę do nich że lekarz mi nie pozwala i żeby zmienili mi to ćwiczenie, na co otrzymuję odpowiedź, że muszę wykonywać martwy ciąg bo jest to podstawa. Według wyliczeń z [...]

[...] jest w Mens Health z lekkimi skrotami: "trening komandosa mozesz przeprowadzic absolutnie wszedzie. Sklada sie on z dwoch elementow: 1.na poczatek wykonaj jednostajne cwiczenie aerobowe (moze to byc trucht z pokonywaniem roznego rodzaju przeszkod) - 20minut 2.TRENING OBWODOWY wykonywany tylko z obciazeniem wlasnego ciala. w kazdym [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

Dzięki za pomoc Właśnie moim głównym problemem jest to, że nie jestem w stanie przewidzieć ile razy w tygodniu będe na siłowni. Weekendy zawsze mam zajęte więc pozostaje mi 5 dni, w ciągu których pracuję na zmiany podporządkowane mojemu zmiennikowi ze względu na to że studiuje dziennie. Dlatego też czasami jeśli tylko mam możliwośc to ćwiczę 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

w bicu daj sztange na pierwsze cwiczenie. Sciaganie drazka do karku wyeb i daj MC.Do nog daj przysiad i w barkach jedno cwiczenie wy*** i daj wycisk sztangi sprzed glowy. A tą klate w piatek wyebaj.

jesli umie sie robic to cwiczenie na barki to uwierz mi ze kontuzji sie nie nabawi . ja do tej pory robie to cwiczenie i ani razu zadnej kontuzji ani bolu