cwiczenie

14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]

PYTANIE DO WODYNA - Skoro w nowym scenariuszu nie będzie już wyciskania leżac tylko wyciskanie głową w dół na szerokosć barków to tak jak by nie było typowego ćwiczenia na rozwój klaty . Czy się mylę ? Chyba że to jakaś strategia nie ufasz mi? przeciez to jest kozackie cwiczenie na klate!!!

Wodyn Wszystko powyższe dość zrozumiałe się stało - dziękuję Jednak jeszcze jedna rzecz a właściwie dwie o których nie wspomniałem we wcześniejszym poście nie są dla mnie pewne . Chodzi o dobranie obciążeń do superserii drugiej w treningu A . Czyli do unoszenia hantli bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym [...]

Witam ponownie, łapki zmieniłem zgodnie z poleceniem ;) Barki zmieniłem na wyciskanie hantli siedząc nad głowę, lepiej technicznie wychodzi to ćwiczenie niż ze sztangą. Mam pytanie do przysiadów i treningu nóg, doszedłem już do poziomu gdzie dźwigam na przysiadzie ok. 50 kg i zaczynają się problemy z kregosłupem, przy większych obciążeniach [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne . Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i twoje ramiona zdychają ich objętość i tak głównie zalezy od masy ciała . nie tyle widze zły tylko układany bez głowy . [...]

I jak czujesz to ćwiczenie? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-11 21:31:50

30 sek to czas wykonania 1min przerwa między obwodami najlepiej dla ciebie będzie jak zamiast wiosłować będziesz biagała w terenie takie interwały to ci poprawi wyniki na brzuch : chodzi o ćwiczenie gdzie spuszczasz nogi w dół prosto i podnosisz je prosto do góry, ręce za sobą możesz trzymac sie ławki podnosisz nogi wraz z biodrami i starasz sie [...]

Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]

Aibh - bez urazy ale mijasz się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. [...]

„1)Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy [...]

Klatka - niemasz możliwości robienia rozpiętek? Na biceps więcej serii niż na klatke Triceps - za dużo serii. 1 ćwiczenie nie lepiej wykonywać na końcu? Niep oleca się 'wstępnego zmęczenia osobom z małym stażem. Bari - dodaj więcej ćwiczeń. np. Unoszenie SZTANGIELKI bokiem w górę w opadzie tułowia - dobre ćwiczenie TO moje uwagi i moga być błędne [...]

jak dla mnie lepsza jest opcja treningu numer 2, wiem po sobie jak mam dzień "15tek" to na samym początku już mi się nie chce, a co dopiero 3 razy w tygodniu... Zestaw A Szrugsy bym dał na koniec, Podciąganie sztangi do brody bym wyrzucił i zastąpił czymś w rodzaju wyciskania sztangi siedząc/stojąc z przodu, Ćwiczenie na biceps - coś [...]

Czyli olewać . Spróbuję dziś zrobić mc na prostych nogach, ale ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie jakąś maszyną (uginanie leżąc / stojąc) ? Wiem, że powinny być same ćwiczenia bazowe, no ale ewentualnie mogę zastąpić? edit - zrobiłem mc na prostych nogach. Wchodzi jak nic. Zayebiste ćwiczenie ! dzięki za pomoc koledzy Zmieniony przez - [...]

Wczoraj (niedziela) Wykonałem test. Znalazłem również ćwiczenie zastępcze dla pompek na poręczach. W teście znalazły się ćwiczenia: A-pompki - 42 B-pompki na poręczach zastąpione przeze mnie innym ćwiczeniem - 10 I3 (miało być C-podciągnięcia na drążku podchwytem ale uznałem za zbyt łatwe ) Podciąganie się nachwytem - 10 A1- Pompki na 3 krzesłach [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt wyrzuć to ćwiczenie, 2 starcza [...]

Klata: zamiast ostatniego ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie [...]

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie

Jesli moglbym wtracic cos od siebie :) to na uda jeszcze dobrze wplywaja tzw."kangury" jest to co prawda bardziej dynamiczne cwiczenie ale na serio super ;) radze sprobowac... z tym ze ja to robie zwykle na macie :) Pozdro

jak to cwiczenie wyglada?