SPrawDzi Ktos Czy ten Plan jEst Dobry ??

dzieki za pomoc sog 4 you

„1)Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak.
2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy przyzwyczaisz się do tego jednego - zaawsze możesz je zastąpić tym drugim. Jak już robić to porządnie - a nie 2 ćwiczenia byle jak.
3)Kaptur jest wytrzymały, więc radziłbym zwiększyć liczbę serii szrugsów do 4 przy liczbie powtórzeń 16-20.
4)Dociąganie do brody jest postrzegane jako ćwiczenie kontuzjogenne (samo w sobie, z powodu specyficznej pracy stawu i układu mięśniowego) - niemniej jednak sporo osób robi je i sobie chwalą. Dlatego spróbować można - ale nie jest to ćwiczenie niezastąpione.”

Zdziwiła mnie trochę twoja wypowiedź, a teraz podam powód: Arnold Schwarzenegger w swoim najsłynniejszym planie wykonywał takie oto ćwiczenia na barki:
„1Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
2Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie” – skoro uważasz że on wygląda jak przeciętniak to może masz racje.
A co do kapturów poleciłem mu robienie tylko dwóch serii szrugsów, ponieważ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też oddziałuje na kaptury.

wiec jak lepiej bo ja juz nic niewiem haha

Zadam pytanie:

Czy naprawdę sądzisz, że Arnold wykonywał przez 15 lat ten sam, niezmienny plan na barki ?

Śmieszą mnie artykuły w stylu "plan na klatkę Colemana". Coleman co 2 miesiące robi co innego, podobnie jak Arnold i każdy inny - nawet my. Podejrzewam, że Arnold podał redaktorowi "aktualny plan" którym w danej chwili ćwiczył.

Za moich czasów o Arnoldzie pisali, że zawsze robił 5 serii każdego ćwiczenia w 8/8/6/6/6 powtórzeń.

Zauważ jeszcze, że Arnold jeśli wierzyć planowi - ćwiczył wszystko 2 razy w tygodniu, i większość w superseriach (łącznie z klatką i plecami).

Dlatego nie wierz w to co piszą - to w 90% bajki.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 11:00:58

A tu masz inny plan Arnolda - z naszego Atlasu ćwiczeń:

"Jeden z wielu zestawów na masę:
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

Po tym się mógł rozrosnąć, a nie po tamtych nędznych 9 seriach

mam jeszcze takie pytanko

po jakim czasie mozna cwiczyc jakąs czesc priorytetowo ??