cwiczenie

03.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ccb31507e9947549af5c08e0722efa6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny bieg w terenie, dzisiaj ciut szybciej niż zwykle ale bez szaleństwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7407d26ae85c4d9192f13c40fabda68c.jpg Wieczorem trening na siłowni [...]

23.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Dzień późno dziś zaczęłam, bo i wczoraj, a właściwie dzisiaj w środku nocy dopiero szłam spać, miałam możliwość, to odsypiałam @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c77ca4665784e26b4a7cd759bf3b0bb.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4 Orbitrek, 10 [...]

11.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de50ad8b011348bba6e33f866471c71b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 3 Orbitrek 10 minut 5 poziom 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 1 fala: 5x50kg/4x57,5kg/3x60kg 2 fala; 5x52,5kg/4x60kg/3x62,5kg 1 fala: [...]

09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]

07.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko [...]

11.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - [...]

13.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd030e6f9d0a451b8924fd4c1ea09110.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam dorzucić, [...]

16.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd9056aa8de4196ad3553ce47282bcd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ [...]

05.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712f03fb5b704ef7a44a96e658590e90.PNG miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - [...]

Panowie, ale ja się wstydzę! 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

dobrze Ci poszło :-) nie przejmuj się, na początku każdy ma wątpliwości A. spróbuj 20/30/35 jeśli technikę prawidłową trzymasz i proste plecy B1. ok, nic sie nie stało, następnym razem będzie lepiej B2. Przyciąganie do klatki to (prawie) to samo co do brzucha, tylko wyżej i trudniej (i szeroki chwyt). możesz przyciągać do dołu brzucha C1. tu mam [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

ok zamienię ćwiczenie nóg z piątu na uginanie nóg w leżeniu na dwójki lub na maszynie,a czy musze rezygnowac z rozpietek bo bardzo fajne jest to ćwiczenie na maszynie..

W sumie to tak kiedys zyl sobie stary dziadek co ciagle wykonywal takie cwiczenie jakby to wyjasnic. Wygladalo tak ze jakby sie bral z kims na reke i kladl go tak wygladalo to cwiczenie. I tak praktycznie calymi dniami sobie machal i po kilku mies nikt go nie mogl polozyc na reke, a mial facet 70 lat :) czyli moral z tego taki ze musisz ciagle [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 Dodaj wszędzie po jednej serii przynajmniej ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie [...]

Tak te ćwiczenie jest barzdo trudne.Sam je wykonywałem.Nie jestem specjalistą ale może te ćwiczenie da się zmienić na jakieś angażujące większą liczbę aktonów.Będzie wtedy łatwiejsze w wykonaniu myślę o np.o podciąganiy sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia. POZDRO