cwiczenie

To jest praktycznie jedno i to samo ćwiczenie, jeśli jesteś początkującym na kij bawić się w takie nieistotne detale jak rzekomy mocniejszy angaż zewnętrznych rejonów klatki przy szerokich pompkach? Wklej tutaj całość planu i ankietę działu. Nie wiem, ja bym dał normalny trening, czyli kilka ćwiczeń po kilka serii. Pompki, pompki z nogami w [...]

Wyciskanie to cwiczenie wielostawowe, ktore rozwinie Ci caly gorny lancuch funkcjonalny.Dlatego powinno byc jako baza.Zmieniaj jedynie forme, zakres powtorzen czy metode progresji.

High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wejdź w jakieś ćwiczenie i po sprawie.

w Twoim wieku tylko cwiczenie ogólnorozwojowe

Jak bedziesz robil dobrze technicznie i nie szalal z ciezarem to Ci nic sie nie stanie. Sam robie juz baardzo dlugo te cwiczenie i uwazam je za jedno z najlepszych.

Mi juz do MC brak ciezarow To jest najlepsze cwiczenie jaki moze byc bo najbardziej czuc ciezar A to lubie

a mo mozesz zrobic? nic. idz na silke i leciutko pocwicz. najlepsza metoda na zakwasy jest cwiczenie i piwo ;o

[...] co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 cwiczenie (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg, lecz 3 i 4 seria to ten sam ciężar - wiecej nie dam rady) Ściąganie "drążka" do pleców na maszynie (4 serie po 12p, [...]

tak, dokładny opis masz w atlasie. To dobre ćwiczenie RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 dokladnie takie cwiczenie... "Gestorben dauer das ist gut"

narazie ćwicze hst wiec wyłazi po 3 razy w tygodniu,ale ćwiczenie jednej parti miesniowej raz w tygodniu to według mnie za mało.juz niedługo kończe hst i rozkminiam nad treningiem 3razy,prosił bym o jakieś podpowiedzi jak ten trening ułożyć.

Moim zdaniem to ćwiczenie to głupota:D

Nie bierz się za ćwiczenia o których nie masz pojęcia. Nie ma to sensu na koniec treningu, jak jesteś zmęczony. To ćwiczenie PIERWSZOPLANOWE, pod klatkę. I bzdurą jest, że trzeba wyciskać > 200 kg. Technicznie RAW, > 200 kg w Polsce ciśnie GARSTKA ludzi. Chcesz zdychać na każdym treningu? To zrób sobie to: [...]

Dociski (czy wyciskanie z kolcków) to typowe ćwiczenie stosowane w okresie startowym przez wyciskaczy!! on ma na celu wzmocnienie drugiej fazy ruchu szczególnie kiedy wyciska sie "w koszluce" poniewaz koszulka pomaga w pierwszej fazie ruchu druga to siła głównie tricepsów.Wysokośc klocka jest indywidualna i zależna od opanowania ciężaru [...]

ćwicze na mase!!! na duże części 8-10 seri na małe 6-8 seri!!!!! Moge wiedzieć co to jest za ćwiczenie te Mc

No ja też drugi tydzień mety a od poniedziałku tak mnie gardło boli, że ledwo przełykam jakieś jedzenie. Przerwałem na ten tydzień te branie i ćwiczenie bo oprócz gorącej cherbaty to nie zjadam dużo jedzenia. Za to od poniedziałku zaczynam już w pełni sił Ty też lepiej poczekaj aż choroba całkowicie minie bo może się pogorszyć i dużo więcej czasu [...]

Tak dobre ćwiczenie na bary ale ja bym radził w opadzie to roibć

[...] czytaj nawet i tysiac razy!! mam powywieszane nim cale sciany swojej silki i znam go bardzo dobrze! co do moich rysunkow to postac jest zwrocona bokiem, nie wiem jak nazawac to cwiczenie, ale tak jak pisalem - unosi sie do gory sam lokiec (rownolegle do tulowia), trzymajac w reku hantelkę :) w kazdym razie dzieki! bede robil podciaganie do brody

no to ja nie wiem co to za cwiczenie...