Docisk na płaskiej , pytanie

Przecież w pierwszym tygodniu nie rzuce się na maxy :) zaczne od jakis 70% , na tyle mnie nie trzepło

coż to za szatańskie ćwiczenie kolego? xD
raczej nie padne po pierwszych powt , bo 37 to nie dużo :)

Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 23:01:21

Dociski (czy wyciskanie z kolcków) to typowe ćwiczenie stosowane w okresie startowym przez wyciskaczy!! on ma na celu wzmocnienie drugiej fazy ruchu szczególnie kiedy wyciska sie "w koszluce" poniewaz koszulka pomaga w pierwszej fazie ruchu druga to siła głównie tricepsów.Wysokośc klocka jest indywidualna i zależna od opanowania ciężaru w koszuli.To temat rzeka ale nie ma zastosowania w kulturystyce (może okresowo by zastosować większe ciężary w wyciskaniu!!!)ale początkującym i amatorom odradzam! to lepiej zastosować np niepełne powtórzenia! lub i tzw półtoraki---czyli robisz każde powtórzenie skladające sie z pełnego i pół ruchu!!

muodynap - tak sądzisz, to zrób proszę na maxa podrzut jednorącz. 37 kg to już spory ciężar na to ćwiczenie.

To samo wiosłowanie jednorącz.

To samo wiosłowanie (dociąganie) z ławki 50 kg na ilość (mam rekord 320 powtórzeń sztangą 50 kg).

Typowi pakerzy nie wychodzą poza 150 powtórzeń na 50 kg

Wielu siada już po kilkudziesięciu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-16 23:07:47

Nie wiosłowałem nigdy sztangą ponad 100x :)
Zawsze robie serie 8-10 90-100kg , ale co ma na celu takie wiosłowanie ponad 100x? nie rozumiem tego .

Chcesz przeżyć hardcore na treningu to spróbuj zrobić więcej niż 200 powtórzeń, leżąc na ławce.

Co ma na celu?

Wyprucie flaków z pacjenta.

Chesz się dorżnąć na koniec, czy nie?

Podejmiesz wyzwanie? Czy będziesz "prawdziwym animalem", co robi tylko po 10 powtórzeń?

Robiłem HSS x100 , powiem , że codziennie doruchany chodziłem ale było fajnie , przekonałeś mnie morderco :D
mam to robić po każdym treningu?

Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 23:17:38

Broń panie Boże, najlepiej spróbuj w osobny dzień lub na początku jakiegoś lekkiego treningu.

Detale masz w artykule, więc poczytaj.

Ok , podziękował :)

Knife , wczoraj wieczorem doszłem 32 do 7x czyli 56 powt , na jedną łape wyszło 28 powt , przyznam ,że dałoo w dupe , przyszłem z siłki spadłem do łóżka i zasnołem

A nie mówiłem ;)

Zwiększ ciężar, chyba że ważysz 64 kg