cwiczenie

Misworld dzięki za korektę :-) lubię być poprawiana,bo wtedy wiem na czym się skupić ;-) we wznosach zmniejszę obciążenie i popracuję nad techniką. Co do tricka to chyba nie zrozumiałam co masz na myśli? Jak robię to ćwiczenie to biorę sztangielkę w obie ręce, staram się trzymać łokcie blisko głowy itp. A po ćwiczeniu czuję ból w rękach i [...]

Anchy, ja dopiero teraz zobaczyłam jaka kosa Cię czeka /-)_ Robiłyśmy ten trening z Ann swego czasu. Na pewno cały plan przeszła Kendra w dzienniku Trecowym ;-) Tutaj masz do wglądu moją domową wersję: http://www.sfd.pl/-t874267-s41.html Pamiętam, że Ania podmieniły dni kiedy nie miała możliwości iść według ustalonej kolejności i Marta nie [...]

Czacholamacze to chyba najlepsze cwiczenie na trica jakie mozesz robic. Nie sugreuj sie nazwa. Na tylu powt co ci wpisalem jest zero ryzyka... Raz kolega co prawda przytrzasnal czache robiac to, ale on cwiczyl na maszynie smitha, wiec tor ruchu byl narzucony. Poza tym byl zupelnie zielony w sprawach treningu. Na wolnym ciezarku przesuwasz go za [...]

Narazie zrobiłęmtę tygodniową pauzę, o której mówiłem. W izometrycznych nie widzę tego inaczej jak zwiększanie powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony [...]

No narazie pracuje nad techniką, sam tak pisałeś w poście. Że technika najważniejsza, a potem zwiększamy klocki. Nie po to czytałem to tyyyyyyyyyyyyyyle czasu, żeby sie nei zastosować do wskazówek :P Narazie nazwałem to ćwiczenie "wietrzenie pach" ;) Zwiększe, zwiększe, nie bój ropuchy :) Ten tydzień poćwicze to co ułożyłem sam :) Też [...]

NoIzZeR-dlatego iż nie mam możliwości wrzucenia nowego,a .ie chciałem zeby dziennik był bez żadnego filmu z mojej strony.a czy to coś złego ? To samo ćwiczenie :) Ps.podsumowanie wrzuce dzisiaj/jutro

[...] rozerwała %-) tric był taki nabity jak jeszcze nigdy wcześniej! Myślę, że to zasługa suplementacji i dokładnie trzymanej diety. Unoszenie nóg wrzuciłem też dziś - zayebiste cwiczenie, DOMSy z wtorkowego treningu były do dzisiaj :-)) Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do [...]

[...] nagrałem filmu ale była męka %-) Myślę, że przed treningiem poszłoby 93-95kg, także nie jest źle :-) Zamiast wiosła półsztangą zrobiłem gryfem, w następnym planie mam takie cwiczenie, a prawie w ogóle go nie robiłem, dlatego chciałbym żebyście ocenili technikę. http://www.youtube.com/watch?v=7Kb4h7qO6D8&feature=youtu.be [...]

a ten highpull to właściwie na co?? Nikt mi nie wmówi, że jest to ćwiczenie, które buduje masę mięśniową barków, bo to bzdura.

stąd, że przez całą karierę w podnoszeniu ciężarów robiłem to ćwiczenie i nie zauważyłem znacznej poprawy. No chyba, że jakieś nic nie warte detale, które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co [...]

Chest dips Nie wysuwaj tak mocno nóg do przodu.Nie potrzebne wprowadzasz brzuch w mocną pracę izometryczną.Nogi powinny sobie wisieć tuż pod głową. Ciało ma być ciasne-klatka wypięta,łopatki w retrakcji,tyłek wypięty. Wyciskanie szt-k siedząc Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. [...]

klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami. za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano %-)

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 2.Wiosło w pochyleniu rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg [...]

klata cała napuchnięta i na pewno szersza, ale tak jak mówiłem, wykonuje to ćwiczenie nie po raz pierwszy i na pewno nie po raz ostatni, ale w połączeniu z rozpiętkami na skosie mam nadzieję, że ta szerokość ruszy. ;-)

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 14x28kg / 18x18kg 2.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 3.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 2a.Żuraw rampa rampa 8 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 2b.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

neutral na węższym chwycie ? ;-) fajne ćwiczenie, jak robię ja je, to zawsze staram się ułożyć bardziej poziomo do podłogi, fajnie czuć wtedy prace pleców