cwiczenie

costam zawsze da się podciagnac Widzisz, czasem coś nieświadomie mądrego pyerdolniesz. prz - podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, [...]

Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe mógłbyś przybliżyć jak się wykonuje owe ćwiczenie? albo posiada ono inną nazwę?

powiem Wam szczerze, że nad żadną grupą nie miałem tylu rozkmin co nad nogami...tu najdrobniejsze szczegóły robią tak CHOLERNIE WIELKĄ różnicę, że to jest aż do nie pomyślenia. Zauważyłem, że żeby poprawić dwójki to kolejność się liczy wykonywania ćwiczeń i w ogóle kolejność planu samych nóg. Zawsze robiłem : czwórki, dwójki, [...]

Masz rację,zmierz te maksy i zapomnij o ciężarach.Nie tędy droga:-)) Zbudowałeś podstawy-czas zacząć trenować kulturystycznie.Wyciskanie sztangi to nie jest ćwiczenie stricte na klatkę.

Ronie: Z tym że na moje cycki WL działa bardzo dobrze. Po żadnym innym ćwiczeniu nie mam na drugi dzień takich doomsów, choć bym narobił z 10 serii rozpiętek %-) I całkiem rezygnować z niego nie będę, ale będzie szło może jako 2 ćwiczenie, i napewno nie na mniej niż 6 powtórzeń :-) Kami: A no, pyerdole już tą niby-siłe %-) Tyle ile ciskam czy [...]

Dasz radę! Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 / 7x20 / [...]

Niee, fronty żadko mam jako główne ćwiczenie. Najwięcej szło 6x140kg, ale na raz nie mam pojęcia ile :-P http://www.youtube.com/watch?v=kbD04L-6sWI

Myślałem że kickback to ćwiczenie na dwójki? :D

Widziałem jakiś czas temu na forum Pumy, że w eksperymencie mieli to ćwiczenie, ale nie bardzo ogarniałem techikę. Będę musiał jeszcze raz, dokładniej przestudiować, i może spróbuję, jak już zacznę normalnie ćwiczyć :-)

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

To tylko jedno ćwiczenie takie było, i też niedługo :-P PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 10x40 / 10x45 / 10x50 [...]

W sumie to śmieszny ciężar, to normalnie, łatwo się trzymało. Przy większym nie wiem jak to by wyglądało :-P A wiosła się nie wstydzę, bo po 1 primo to był pierwszy trening i ciężary sporo zaniżone, po drugie primo to trzecie ćwiczenie na plecy, i po trzecie primo u mnie technika>ciężar, i plecy chyba źle na tym nie wychodzą :-)

przy tych yebanych wyciskaniach zawsze największe kontuzje. I nie ważne czy robisz mostki i inne duperele. To ćwiczenie ma nad sobą jakieś fatum od lat. O dziwo nawet w przysiadach czy mc dzieje się mniejsza krzywda. Dziwne

Żebym to ja wiedział że taka lipa będzie... Już nigdy nie zrobię WL, choćby samym gryfem. Totalnie niepotrzebne ćwiczenie, chyba że ktoś chce się lansować ile to nie wyciska, tak jak ja... Albo mieć ładne kolorowe rączki, tak jak ja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336fa5f30af946aca89b63025d2990e0.jpg Coś się fota rozesrała Zmieniony przez - prz1993 w [...]

SOBOTA, 8.03 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Mam trudność z utrzymaniem właściwej pozycji z tą piłką, bo strasznie wypycham biodra do góry, poza tym okej. 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Są zakwasy... %-) 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/15x2,5/15x2,5 2b. Wznosy łydek siedząc [...]

13.04 MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: lniany, z wiesiołka WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, ogórki zielone PŁYNY: woda, herbata, kawa Dzisiaj odebrałam nowe i standardowe suplementy, także od jutra ilość się zwiększy, bo już się pokończyło. :-)) TRENING Trening A Rozgrzewka: 10 minut na rowerku, [...]

Boleć bardzo zaczęło przy rozgrzewce do poprzedniego treningu, który angażował górę, więc łokcie też - odpuściłam tam już ostatnią serię WL i ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, [...]

07.11.2012 WOD: Nauka Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Technika z 3 grupy podstawowych ruchów Crossfit, budowana jest na podstawie Deadlift. Pozycja wyjściowa jest szersza, a uchwyt sztangi między kolanami. Ważne, aby pozycja wyjściowa nie była zbyt niska i za szeroka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d33193ef7ca4f7f91b2a5d6ac9be7fc.jpg Ćwiczenie: 1. Sumo [...]

* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e3835317744327ba91c2940a76e13f.jpg Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f534c75eb54ac7bf91fca879bae593.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees i sakanka (}:-( to dzisiaj nie był najlepszy pomysł, ale szybko sobie przypomniałam, co mam w obwodach), krążenia (znowu coś przeskoczyło w barku i czułam lekkie rwanie do końca [...]