Yyy troche niebardzo to rozumie... czyli przy definicji wykonujemy każde ćwiczenie jedno po drugim np: wycickanie hantli->unoszenie hantli na boki->unoszenie hantli na boki w opadzie->unoszenie hantli na przeciw siebie a jeżeli mamy problemy z danym mięśniem i chcemy go dopracować łączymy go w serie podwójne tak jak w przypadku klatki. A [...]
cholender z drugim pomieszałem, miał wyglądać tak: wyciskanie na płaskiej rozpiętki na skośnej wyciskanie na skośnej pompki zarówno w 1 jak i 2 planie ćwiczenie 1i2, 3i4 łączone
tzn regularne cwiczenie z dieta to okolo 8 miesiecy a wczesniej sporo było ale troche nieprzemyslane.I jakos tak teraz słabo u mnie z siła i chiałbym troche nad tym popracowac
[...] drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej -martwy ciąg -(niemam pomyslu na 4 cwiczenie) biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]
Klatka, triceps, plecy i brzuch - serie podwójnie łączone. Reszte ćwiczeń wykonywać normalnie tj. wypełniac każde ćwiczenie pokolei. Dobrze zrozumiełem? "Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne" Mam to rozumiec że za wcześnie na nie czy że jak dla mnie to mało przydatna rzecz?
No wygląda to nieźle tam gdzie nie ma serii łączonych wykańczałeś każde ćwiczenie pokolei, tak? Trzeba przyznać że spoglądając na Wasze plany człowiek dużo się uczy - mniej więcej jest ta wizja co i jak Ostatnie dni brania Kre-Alkalyn i ta definicja nieszczęsna tylko bez pomocy Pana Jacka się nie obejdzie właśnie czekam na odpowiedź jak by [...]
Witam Jacku ,proszę o pomoc. Mój trening na klate wygląda tak i jest ona priorytetem : KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki skos 12/12/12 I mam pytanie.Chciałbym nadgonić trochę dół klaty.Co polecasz? Myślałem aby końcowe ćwiczenie rozpiętki na [...]
Panie Jacku, prosze niech sprawdzi Pan mój plan bo dosłownie mnie nosi do treningu zostawić klate tak jak jest czy poręcze dać jako drugie ćwiczenie bezpośrednio po wyciskaniu głową w dół? I oczywiście co z resztą...
Witaj Rafale Skoro już jesteś Tobie zadzam to pytanko - mianowicie chodzi o kąt ławki - jedni twierdzą że na górne aktony ustawiać kąt max 30st bo kąt 45st działa na barki i one zaczynają pracować a nie mięśnie klatki a inni z kolei tak dobierają trening że podczas priorytety na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st [...]
Panie Jacku, mógłby Pan mi pomóc splitem no nie ćwiczyłem nigdy a nie jest to dla mnie do końca jasne... "Przy 4 treningach w tygodniu systemem split ćwiczy się np. w poniedziałki i czwartki 4 grupy mięśniowe, a we wtorki i piątki 3 pozostałe. Przy cyklu 6-dniowym w każdym dniu ćwiczy się natomiast tylko 2-3 grupy mięśniowe." [...]
Aha, czyli tak jak jest może zostać Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza [...]
[...] pytanie odnosnie noszenia pasa, wszyscy mówia zeby zakładac go tylko do najciezszych seri cwiczen złozonych , a wszyscy kulturysci jak jeden brat zakładaja go na samym poczatku i sciagaja dopiero na koniec niezaleznie jakie cwiczenie wykonuja.poco nosic pas cały trening jesli nie jest dobrze nawet scisniety, czyli tylko tak sobie tylko wisi
[...] pyt. 2 nie widze zadnych przeciwskazan ale z tego co wiem to karkowka jest troche tlusta, chyba ze jestes na ketozie Pudzian w wiekszosci przypadkow idealnie sprawdza sie cwiczenie m.przedramion po plecach lub bicepsie. Najlepsze cw to te podstawowe tj. -uginanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami w roznych pozycjach tj siedzac, stojac, [...]
No właśnie tak myślałem bo nie ma innej opcji Ale z kolei myślałem o UGINANIU NADGARSTKA SPOSOBEM "MŁOTKOWYM" gdzie pracuje samo przedramie, z tym że nie spotkałem się z takim ćwiczeniem wśród kulturystów... Inne ćwiczenia jakie znam to obkręcanie nadgarstka z hantlą w lewo i prawo gdzie ciężarki są tylko po 1 stronie hantli. Chyba mnie [...]
Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
Nie, chodziło mi o to że upadek mięśniowy został by osiągnięty przy wadze np 90kg i 8 powtórzeniach gdzie już 9 bym nie zrobił. Wówczas zmniejszamy obciążenie na np 80kg i robimy 8 powtórzeń - tak zmniejszamy żeby zrobić te powtórzenia. A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np wyciskanie [...]
Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]
[...] jest bardziej na pobudzenie tricepsa, ale to mozliwe ze np mam zla technike, badz cos zle robie i to wlasnie sprawie, ze angazuje klatke piersiowa? A moze po prostu to cwiczenie lepiej na mnie dziala jako pobudzenie klatki, a nie tricepsa?Ewentualnie taki rozstaw rak pozwala mi sie bardziej skupic na pracy miesni klatki piersiowej? Troche [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
