cwiczenie

sorki! Pojechałem.. Faktycznie - jak byk napisane clean bottom up. Zmyliło mnie wcześniejsze: ćwiczeniem które chcę dodać, jest właśnie bottom up press, byłoby wyciskanie. W takim razie może MILITARY PRESS dorzucisz? Rwanie polecam wrzucić na sam koniec treningu - jako wykańczacz.. To dynamiczne ćwiczenie i robiąc je na początku chyba osłabiasz [...]

Z progresją w podciaganiu przyspieszę, ze względu na mój 4dniowy wyjazd w przyszłym tygodniu. Wypiska z wczoraj 11.02.2011r. Drążek podchwyt 5x5kg Pompki jednorącz, nogi na lekkim podwyższeniu 3 Clean&Press 1-2-3-1-2-3 Front lever zgięte kolana 1-2-3 łydki 12.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg [...]

Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle. _________________________________________________________ 15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1. 1. [...]

"czy jest jakiś sens ćwiczenia tych piszczelowych??" - jak najbardziej, zwłaszcza, jeśli zależy Ci na dużym obwodzie łydki "kiedyś ćwiczyłem ale nie widziałem żadnych efektów :/" - a ja widziałem. Nie myśl, że m. piszczelowy urośnie do rozmiarów łydki, ale zapewne doda kilka cm do obwodu podudzia oczywiście nie twierdze, że [...]

Ćwiczenie z żoną w parterze pewnie bywa przyjemne Rene...Ale strzała od żony wyłapać,to już mniej...

Wuchta- Wiem właśnie, słaba (bardzo) technika. Mógł byś mi powiedzieć jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie ? Bardziej pochylony ? Zaraz będzie film z WL. Przesyłam na yt To miało być wiosło sztangą oburącz podchwytem. Wyciskanie leżąc Sory za modlitwy i głupie teksty popka, ale motywacja musi być http://www.youtube.com/watch?v=kLPcUae_2OQ [...]

Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]

Powiem tak : Było mega Wypad na osiedlową siłkę Idę na siłkę z nastawieniem że poćwiczę sobie sam, w ciszy i spokoju. Wchodzę a tam ! cała sala zajęta prawie, jeszcze nigdy nie widziałem tyle osób na tej siłce. No to postanowiłem że wejdę tam pokazać ludziom jak się ćwiczy. Większość ludzi z tej siłowni to albo początkujący nastolatkowie w [...]

Cholera Brzuch zrobiłem 3 serie każde ćwiczenie ... a nie 2 ale to może i dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is&feature=fvst A poza tym trening kozacki !!! PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/80kg 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt. 40kg/45kg/55kg/60kg+ drop set 40kg 3 Podciąganie szerokim chwytem [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]

Dziś znowu późno wstałem, o 11:00 ehh. Teraz sobie tak rozkminiam że będę miał treningi siłowe 2x w tygodniu. I zrobiłem sobie zestaw A i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze [...]

Dzień dobry fajne ćwiczenie, tyle że podobno łatwo w nim o kontuzje

Napisz jeszcze Kejt ile czasu mam wykonywac dane cwiczenie np. 1 min rzucanie pilka lekarska 0.5 min odpoczynku i druga seria itp.Pozdrawiam naprawde dobra robota

Cześć , ze swojego doświadczenia z ćwiczeniami dynamicznymi , powiem ci że uczenie się techniki tylko na małym obciążeniu uczy złych nawyków . Żeby wyłapać odpowiedni moment na ten najbardziej agresywny ruch trzeba jednak założyć więcej . Jakbyś dorzucił kg , nie miałbyś problemu z tym co kolega wyżej opisał , przy większych ciężarach nie ma opcji [...]

Ćwiczenie techniki>umiejętność utrzymania poprawnej techniki zarówno przy 20 jak i 100 powtórzeniu> intensywność>ciężar To jedyna droga. Owszem, spory ciężar wymusza pewne zmiany bo nie bedzie w stanie uciagnąć go samymi ramionami ale to nie najlepsza droga nauki i nie najefektywniejsza. Bez solidnego air squat nie ma co przechodzić do squat [...]

Nie smiej sie z kija od szczotki ;) prawie wszyscy w boxie cwiczenie techniki zaczynaja z rurka pcv w rekach. Uwazam, ze to najlepszy sposob nauki techniki. Novyneo, nie masz w poblizu box'a ?

novyneo - chłopie mowiłes ze zaczynasz a Twoje osiagi nie sa takie "poczatkujące" :-) przybliz mi co to za plan ktorym jechałes nim zacząles CF no i ten słyny OHS co to za cwiczenie

:-) Dzięki za dobre słowo, ale naprawdę nie ma się czym pochwalić. Trenuję sam, na siłowni nie przystosowanej nawet do tego, żeby móc swobodnie rzucić sztangę po wykonanym powtórzeniu :-( Za każdym razem opuszczam ją i to tak, żeby jeszcze kontuzji nie złapać. OHS to nic innego jak Overhead Squat, czyli przysiady ze sztangą nad głową. Super [...]

Kupuję, rzecz jasna. Dzisiaj na trening prawie od razu po pracy, więc nie będzie lekki, bo spania miałem raptem 3,5h. W planie mam: WOD: Tabata Something Else 32 interwały. Po 8 interwałów na ćwiczenie: Pull-ups Push-ups Sit-ups Squats Strength: 5 x 3 Deadlift Co do miski to później wstawię zrzut, bo muszę parę rzeczy kupić i poważyć (nie zawsze [...]

w2łasnie nie mam dostepu a bardzo ciekawi mnie to cwiczenie bede musiec isc na pobliska silke i obczaic... przypuszczalem ze opad nie zastapi tej maszyny