Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Kozacko było !!!
Pobiłem swoją "życiową formę"



MOC !


KLATA
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6
40kg/50kg/60kg/70kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej- w górę 12/10/8/6
17kg/20kg/20kg/22kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10
8kg/13kg
4. Butterfly 12/10 +DROP SET 10powt.
8bloczek/10bloczek drop set 5bloczek

BARKI-Przód-Bok
1. Wyciskanie siedząc z sprzed głowy na suwnicy smitha 12/10/8 + DROP SET 8 powt.
30kg/35kg/40kg drop set 30kg
2. Unoszenie ramion w przód 12/10/10
8kg/9kg/9kg
3. Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 12/10/8
6kg/6kg/8kg

Pompa była niezła. Moc jak nigdy, uwielbiam takie treningi kiedy wszystko mi wychodzi.

Trening trwał 1,5h.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 21:10:14

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 23:40:26

Środa 9.luty.2011r.
Dzień treningowy.

Wstałem, zaraz idę do szkoły.
Ogólnie dobre samopoczucie, po wczorajszym udanym treningu.
1 posiłek zaraz będę miał.

Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba.
Potem jadę ze starszym po narty.

Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha.
Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć

09.02.2011r.
PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH

PLECY
1 Martwy ciąg 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt.
3 Podciąganie szerokim chwytem 3s/intuicyjnie
4 Wznosy barków-szrugsy 14/12 +drop set 6powt.
TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc 12/10/8/8
BRZUCH
1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15powt.
2 Brzuszki 2x15powt.
3 Brzuszki ze skrętami tułowia 2x15powt.

19:48 - Idę na trening

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 19:49:22

Cholera Brzuch zrobiłem 3 serie każde ćwiczenie ... a nie 2 ale to może i dobrze.





A poza tym trening kozacki !!!

PLECY
1 Martwy ciąg 12/10/8/6
40kg/50kg/60kg/80kg
2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt.
40kg/45kg/55kg/60kg+ drop set 40kg
3 Podciąganie szerokim chwytem 3s/intuicyjnie
6powt/6powt/6,5powt
4 Wznosy barków-szrugsy 14/12 +drop set 6powt.
40kg/60kg+ drop set 40kg

TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc
8kg każda seria
12/10/8/8
BRZUCH
1 Unoszenie nóg leżąc 3x15powt.
2 Brzuszki 3x15powt.
3 Brzuszki ze skrętami tułowia 3x15powt.

Wgram filmy na youtuba to wrzucę


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 22:27:04

Podciąganie szeroko seria 1- 6 powtórzeń.




Martwy Ciąg 60kg na 8 powtórzeń.




Martwy Ciąg 80kg na 6 powtórzeń.




Wiosłowanie sztangą 60kg na 6 powtórzeń, z drop setem 40kg na 6 powtórzeń, niestety zabrakło pamięci na aparacie i się nie nagrało ...




To wszystko na dziś.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 23:02:39

Dobrze by było, jak by Ci ktoś na początek lekko ugięte nogi przytrzymywał podczas tego podciągania. Napewno byś zrobił więcej powtórzeń i bez bujania. Ciśnij!!

Kiedyś tak robiłem że ktoś trzymał mi nogi.
Ale postanowiłem że będę robić sam

Co do bujania to starałem się nie bujać i nie zarzucać, jedynie w końcowej fazie ruchu w ostatnim powtórzeniu zarzucałem lekko kolanami.

dobrze jest:) przy mc tak dziwnie pierw nogi prostujesz a dopiero potem góre:P no ale jest siła:)

ja własnie bd robił z kolegą teraz te podciąganie, wiecej dam rade:):)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:45:42

Nie chcę spamować niepotrzebnie. ALE !

Mój "partner treningowy"- tak ten z filmiku
Po raz pierwszy w życiu jest lżejszy ode mnie.
Przy wzroście 164cm ważył 100kg, teraz przy tym samym wzroście waży 80kg. Więc zjechał 20kg

Boksero- Co do prostowania nóg też to zauważyłem.

Podciągaj się brodą nad drążek nawet, fazę opuszczania rób jak najwolniej, w martwym ciągu ODKŁADAJ sztangę na ziemie - nazywa się to martwy ciąg, ponieważ sztangę podnosisz z martwego punktu. Przy wiosłowaniu sztangą "ślizgaj" się po udach, nie miej z nimi mocnego kontaktu, ale czuj ich obecność i rób wzdłuż nich przyciąganie. Nie wiem po co robisz drop sety, na prawdę. Po co Ci pas przy takich ciężarach, nakładaj pas jak podnosisz 85%+ swojego rekordu.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 08:22:05

Pas zakładam zapobiegawczo, szkoda by było gdybym w wieku 16 lat załapał jakąś ewentualną kontuzje, a pas zawsze w jakimś stopniu minimalizuje to ryzyko.

Co do podciągania na razie robię do nosa, bo jak bym robił do brody odbiło by się to na liczbie powtórzeń.

Co do odkładania tej sztangi w MC to już sam nie wiem. Większość osób z siłowni mówiło mi żebym nie odkładał, bo tak jest stałe napięcie mięśniowe i ma się ciągle kontrole nad sztangą. Szczerze mówiąc lepiej czuje prostowniki nie odkładając sztangi.

Idę do szkoły ...