Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

hehe życze Ci "Fuuun"tastycznej zabawy

Mam neta i mam czas coś napisać
Od 12 do 16 na nartach
potem 16 obiad
od 17 do 21 spałem
przed chwilą zjadłem żurek

Dobra lecę oglądać Nocny pociąg z mięsem.

A jak już tak o filmach to polecam "The road" kozacki film obejrzyjcie koniecznie

Wróciłem !

Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy.
Nogi zostały skatowane.
Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę

Dzisiaj zmieniam plan ! Jak zapowiadałem, idę na matę. W tym tygodniu a dokładnie w środę idę zobaczyć do nowej sekcji 3 km od domu. Cały ten tydzień rozplanowałem sobie tak :

Niedziela- Bieg długodystansowy
Poniedziałek- Siłka zestaw "A"
Wtorek- Wolne
Środa- Trening parter
Czwartek-Bieg długodystansowy
Piątek- Siłka zestaw "B"
Sobota- Wolne
Niedziela- Interwały

Następny tydzień zobaczymy jak to będzie z treningiem sw. Bo starsza ma delikatne sapy co do ocen. Ostatnimi czasy trochę je poprawiłem. Ale wiadomo jak to jest, 3 klasa gimnazjum, trzeba testy dobrze napisać, itd. żeby dostać się do dobrej szkoły ...
W sumie racja. Postaram się udowodnić matce że podołam połączyć mma ze szkołą

No tak, teraz mój plan na siłkę pod mma. Wszystko prezentuje się następująco :

Plan A.
1 Zarzut sztangi 5x3
2 Przysiad przedni 3x5
3 MC 3x5
4 Pompki na poręczach 3x max reps
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.


Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3
2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5
3 Wiosło sztangą 3x5
4 Wycisk leżąc /tutaj coś w stylu 3serie. (10/8/6 lub 8/6/4)
5 Podciąganie podchwytem 3x max reps
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.

Właśnie tak to wygląda.

Zaraz idę oszamać makaron z kurczakiem. Odpocznę, i pójdę pobiegać.
Dziś przysłano mi poręcze do pompek z marbo, muszę przyznać, sprzęt solidny, mogę śmiało polecić

Aktualna waga: około 81kg, zobaczymy jak zejdzie, sądzę że zleci przy takim planie

W razie pytań, sugestii pisać.
Teraz zawijam.
Na razie

No to wróciłem z biegania

Ogólnie sprawa dziwna bardzo.

Czas Biegu : 23,10 min


Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem.
Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to spowodowane nagłą zamianą treningu, nie biegałem od dawna.
Wydaje mi się że nogi powinny się przyzwyczaić to takiego typu treningu, więc to najmniejszy problem.

1/2 trasy była pod górę.

Przerwy były w biegu.
Od 6min. do 7min. było rozciąganie.
Potem od 16min. do 17min. musiałem odpocząć z powodu bolących łydek...

Ogólnie bieg nie najgorzej biorąc pod uwagę długą przerwę od takiej aktywności fizycznej



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-20 16:23:35

srednia ocen w gimnazjum
chodząc na boks 1-3
nie chodząc 4-5

:)

Ejjejej ! nie pisz tak bo mama przeczyta i tym bardziej zabroni !
hahaha

Prawda jest taka że jak zamiast siłki 4x w tygodniu, dam mate 3x w tygodniu plus krótkie siłowe treningi 2x w tygodniu to nie wyjdzie to na gorsze

Poza tym do szkoły do której najprawdopodobniej się udam dobre oceny nie są jakoś mega potrzebne

to co to za szkoła xD u mnie średnia 4,0 , zachowanie dobre itp:P

A co Ty taki ciekawski co ?! Do spania regenerować a nie na forum buszujesz !

Szkoła jak szkoła,
składam papiery do :
- CKS. centrum kształcenia sportowego
- Do ogólnokształcącego
- I jakieś lepszej, może jakieś technikum

Do "cekaesu" się dostanę na pewno

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 00:01:47

Dziś 2 dzień nowego treningu.
Wstałem o 10.30
Zjadłem śniadanie, posprzątałem chatkę i zaraz idę zamontować poręcze do pompek w mojej siłce w garażu.
Wrócę zjem coś i idę na trening

Dziś plan A, relacje po treningu.
Dzisiaj wszystko na stosunkowo małych ciężarach bo trzeba nad techniką w nowych ćwiczeniach pracować

Będzie moc heh

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 12:42:07

Plan A.
1 Zarzut sztangi 5x3
40kg/50kg/50kg
2 Przysiad przedni 3x5
50kg/40kg/40kg
3 MC 3x5
40kg/50kg/50kg
4 Pompki na poręczach 3x 8 reps
w 2 serii +8kg
5 Push press hantlami 3x 12 reps
hantle 8kg

Nie, nie, nie ! Trening musi być inny !
Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia.
Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie nakierować co robię źle a co dobrze w trakcie wykonywania ćwiczenia ... Więc zaraz wkleję nowy plan


Nowy plan


1. Przysiad tylni
2. Klasyczny martwy ciąg
3. Pompki z klaśnięciem
4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim
5. Pompki na poręczach
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
7. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc

ćw. występuje w 6:18
8. Push press hantlami stojąc
9. Brzuszki

Będę wykonywał od 2 do 4 obwodów w zależności od dnia, ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas
Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw

To tyle na dzisiaj




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 19:21:49