Od 12 do 16 na nartach
potem 16 obiad
od 17 do 21 spałem
przed chwilą zjadłem żurek
Dobra lecę oglądać Nocny pociąg z mięsem.
A jak już tak o filmach to polecam "The road" kozacki film obejrzyjcie koniecznie
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy.
Nogi zostały skatowane.
Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę
Dzisiaj zmieniam plan ! Jak zapowiadałem, idę na matę. W tym tygodniu a dokładnie w środę idę zobaczyć do nowej sekcji 3 km od domu. Cały ten tydzień rozplanowałem sobie tak :
Niedziela- Bieg długodystansowy
Poniedziałek- Siłka zestaw "A"
Wtorek- Wolne
Środa- Trening parter
Czwartek-Bieg długodystansowy
Piątek- Siłka zestaw "B"
Sobota- Wolne
Niedziela- Interwały
Następny tydzień zobaczymy jak to będzie z treningiem sw. Bo starsza ma delikatne sapy co do ocen. Ostatnimi czasy trochę je poprawiłem. Ale wiadomo jak to jest, 3 klasa gimnazjum, trzeba testy dobrze napisać, itd. żeby dostać się do dobrej szkoły ...
W sumie racja. Postaram się udowodnić matce że podołam połączyć mma ze szkołą
No tak, teraz mój plan na siłkę pod mma. Wszystko prezentuje się następująco :
Plan A.
1 Zarzut sztangi 5x3
2 Przysiad przedni 3x5
3 MC 3x5
4 Pompki na poręczach 3x max reps
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3
2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5
3 Wiosło sztangą 3x5
4 Wycisk leżąc /tutaj coś w stylu 3serie. (10/8/6 lub 8/6/4)
5 Podciąganie podchwytem 3x max reps
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.
Właśnie tak to wygląda.
Zaraz idę oszamać makaron z kurczakiem. Odpocznę, i pójdę pobiegać.
Dziś przysłano mi poręcze do pompek z marbo, muszę przyznać, sprzęt solidny, mogę śmiało polecić
Aktualna waga: około 81kg, zobaczymy jak zejdzie, sądzę że zleci przy takim planie
W razie pytań, sugestii pisać.
Teraz zawijam.
Na razie
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
No to wróciłem z biegania
Ogólnie sprawa dziwna bardzo.
Czas Biegu : 23,10 min
Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem.
Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to spowodowane nagłą zamianą treningu, nie biegałem od dawna.
Wydaje mi się że nogi powinny się przyzwyczaić to takiego typu treningu, więc to najmniejszy problem.
1/2 trasy była pod górę.
Przerwy były w biegu.
Od 6min. do 7min. było rozciąganie.
Potem od 16min. do 17min. musiałem odpocząć z powodu bolących łydek...
Ogólnie bieg nie najgorzej biorąc pod uwagę długą przerwę od takiej aktywności fizycznej
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-20 16:23:35
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
hahaha
Prawda jest taka że jak zamiast siłki 4x w tygodniu, dam mate 3x w tygodniu plus krótkie siłowe treningi 2x w tygodniu to nie wyjdzie to na gorsze
Poza tym do szkoły do której najprawdopodobniej się udam dobre oceny nie są jakoś mega potrzebne
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Szkoła jak szkoła,
składam papiery do :
- CKS. centrum kształcenia sportowego
- Do ogólnokształcącego
- I jakieś lepszej, może jakieś technikum
Do "cekaesu" się dostanę na pewno
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 00:01:47
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dziś 2 dzień nowego treningu.
Wstałem o 10.30
Zjadłem śniadanie, posprzątałem chatkę i zaraz idę zamontować poręcze do pompek w mojej siłce w garażu.
Wrócę zjem coś i idę na trening
Dziś plan A, relacje po treningu.
Dzisiaj wszystko na stosunkowo małych ciężarach bo trzeba nad techniką w nowych ćwiczeniach pracować
Będzie moc heh
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 12:42:07
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Plan A.
1 Zarzut sztangi 5x3
40kg/50kg/50kg
2 Przysiad przedni 3x5
50kg/40kg/40kg
3 MC 3x5
40kg/50kg/50kg
4 Pompki na poręczach 3x 8 reps
w 2 serii +8kg
5 Push press hantlami 3x 12 reps
hantle 8kg
Nie, nie, nie ! Trening musi być inny !
Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia.
Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie nakierować co robię źle a co dobrze w trakcie wykonywania ćwiczenia ... Więc zaraz wkleję nowy plan
Nowy plan
1. Przysiad tylni
2. Klasyczny martwy ciąg
3. Pompki z klaśnięciem
4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim
5. Pompki na poręczach
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
7. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc
ćw. występuje w 6:18
8. Push press hantlami stojąc
9. Brzuszki
Będę wykonywał od 2 do 4 obwodów w zależności od dnia, ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas
Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw
To tyle na dzisiaj
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 19:21:49
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html