uważam ze barki są za dużą partią, by robić z 2głowym :) triceps zawsze miałem słaby, a po 2głowym smiało mogę go robić, ponieważ góra nie pracowała, tym bardziej gdzie to mały mięsień Bicepsów nie polepszyłem, tylko triceps triceps to prawie 70% ręki, i ro on nadaje wielkości. Ręka uległa zmianie, ponieważ ćwiczę ją co 4 dzień (każdy mieśień [...]
Akop co do sposobu treningu to naprawdę sie tym zainteresowałem. Zawsze na redukcji zakupowałem kreatynke, arginine, jakiś pobudzacz żeby wykonywać trening na maksymalnych obrotach gdy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Myśle, że aby jak najmniej stracić z mięśnia to trzeba wykonywać trening na podobnych cięzarach co na masie. Np. jak na [...]
Super forma a jeszcze dużo czasu przed Tobą mówiłeś, że poręcze to najlepsze ćwiczenie masowe na triceps. mógłbyś opisać swój trening na tę właśnie grupę mięśniową? pozdro
[...] regenerować ciała, wyrzucając dużą ilość hormonów. W tym celu pod koniec treningu można wykonać dodatkową serię ze zmniejszonym obciążeniem, lub tak zwany fst 7. Ilośc powtórzeń jaką bym zalecał to 10-12, choc warto wybrac zawsze jedno cwiczenie do dwóch, gdzie zrobisz nawet do 20 pow w serii ! Mam nadzieje ze przyda Ci się to co napisałem
Można wykonywać Drop sety, lecz max jedno ćwiczenie. Ja robię tą metodą przysiady, na max cieżarze wykonuje 8 pow, po czym redukuje ciężar o 50% i robię do załamania mięśnia. Przysiady są praktycznie na samym końcu, ponieważ pózniej mięśień jest na tyle zmęczony, ze trening nic już nie wniesie. Nalezy pamiętać ze bardzo łatwo o przetrenowanie, w [...]
Super, dziękuję Ci bardzo! Mam jeszcze jedno pytanie przy okazji, bo o nim zapomniałam wcześniej - jeśli z jakiegoś filmiku nie mogę wykonać np. jednego ćwiczenia (np. łączenie nóg i rąk nad głową, nie ma szans, żebym to zrobiła, na pewno nie z prostymi nogami) - mogę w takiej sytuacji po prostu omijać to ćwiczenie albo zastępować innym, czy [...]
Maceek a kto to napisał: "To bierze udział w zawodach dla osób niepełnosprawnych. Pierwszy lepszy przykład Mark Rippeto. Jako "zawodnik" może słyszałeś to nazwisko. Przeczytaj rozdział o wyciskaniu sztangi leżąc. Jest opisane ćwiczenie Twoim trzymaniem nóg, gdzie, kiedy i przez kogo jest używane. Najpierw troszkę wiedzy, później co najwyżej [...]
Drazekm ma rację, trochę przesadzasz. Błędy błędami ale wyciskanie to wyciskanie, nie rozumiem gdzie błąd czy problem jak jest na lekkim skosie. Ja próbę Olo zaliczam. I naprawdę nie rozumiem, krążki na jednej stronie to już skrajność i głupota, ale lekki skos to normalne ćwiczenie więc porównanie z d.py. Co do braku stojaków, fakt jest trudniej, [...]
Olo - a ja z ciekawości zapytam - może mówiłeś na filmie, ale ja nie mam jak na razie obejrzeć z głosem - nie masz jak doprostować pleców czy wyciągnąć klatkę do przodu etc.? Wiesz o co mi chodzi. NIe masz tam "władzy"? Fajnie to wygląda bo widać, ze nie plecy ciągną - ale sa w takim brzydkim łuko-garbie... Dla mnie zaliczone - w wersji [...]
Aestheticman tu nie obowiązują żadne zasady, wytyczne, żaden regulamin. Ocena jest na podstawie własnego widzimisię oraz ulubionych filmików z YouTube na których wzoruje się oceniający. Coś może nie być błędem, ale źle wygląda, nie podoba się i już nie zaliczone. Oczywiście masz rację, trochę to sprzeczne z tym co Masti mówi na filmie, no ale [...]
/SFD/2019/11/8/d41bef9831404e8bb631ec544c57e5d7.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-08 19:59:02 Na fotce poza konkursem ćwiczenie rodzinne wzmacniające barki. ;-)
Ta, też byłem karmiony " nie rób nic na bica na razie, będzie rósł od podciągania i wiosła, tam dość pracuje". No tak pracuje, ale jak się ma polską technikę wiosła (podchwyt, lekki pochył, ciągnięcie łapami). Pamiętam jak miałem zapuszczone łapy na FBW, właściwie to ich brak. Jedno ćwiczenie, ale musi być, nic samo nie rośnie.
[...] rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 za głową oburącz łamanym 3s 10 za głową jedną [...]
kolagen ni jestesmy lekarzami i nie mozemy Ci doradzac, najlepszym wyjsciem byloby znalezienie pozdnego lekarza, cwiczenie na wlasną reke nie jest dobre, mozesz sobie zaszkodzic
[...] brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa Komentarz: Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac Wyciskanie zolnierskie - trudne cwiczenie posmakowal mi waniliowy gainerek Olimpa. smak nie do porownania z ostrowia Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-04 21:22:16
Pamiętam kiedy rozpocząłem treningi i wprowadziłem podciąganie na drążku w treninigu pleców ,a było mi ciężko podciągać ciężar swego ciała 6 ,8 czy 10 razy szerokim chwytem w kilku seriach . Właśnie podciąganie umiesciłem jako pierwsze ćwiczenie i od razu było lepiej . Specem nie jestem ale myślę że możesz zamienić aby do przodu z treningiem
Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]
Z tego co wiem, martwy ciąg to ćwiczenie na plecy gdzie wykorzystujemy duży ciężar, jakby nie mówić może największy? Dlatego uważam, że nie powinien podchodzić do tego jako do pierwszego ćwiczenia, co prawda, że martwy ciąg-prostowniki, a inne ćwiczenia bardziej na górę, ale ja wolę podchodzić "rozgrzany" a Ty uważasz inaczej?
[...] zakresow (6-8) Biceps-Ok,choc w drugim pomyslal bym nad chwytem 'czysto' mlotkowym I przedramiona-cos wymyslisz Nogi,wyglada ok,ale szkoda tych lydek Barki-ostatnie cwiczenie zamien na wznosy w opadzie-bo tylnych aktonow chyba jeszcze nie przerobiles triceps-ok plecy-cw. c mozesz sobie darowac Kaptury-w cw. glownym stosuj obciazenie i [...]
Akop Szostak
