cwiczenie

up @Edit Przez to, że nie mogłem edytować poprzedniego postu (bo dodałem ten) kopiuję tu jego poprawioną zawartość. Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 [...]

No tak to gdzie bys dodal jeszcze serii?? a moze jeszcze gdzies jakis cwiczenie??

[...] wykonuje sie i tak na przod i bok albo na wszystkie aktony. niestety na silowni nie dysponuje wyciagiem dolnym, a unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - to cwiczenie ktorego niecierpie. nie lepiej polaczyc barki w jedno i wykonac wyciskanie zza glowy (na przod i bok) + podciaganie sztangi wzdluz tulowia (na wszystkie)??? PYT 2. [...]

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety Dupy na orbiterkach - najwieksza zaleta klubow. To może i ja zamiast ćwiczyć w domu przeniosę się na siłownię? Muszę to rozważyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68b969bc12d04456a2f7d58c11b21032.jpg

Wspiecia j.w tylko Skrzydlo nie dodal ze ze sztanga na barkach. Drugie cwiczenie: skakanka :) trzecie wbieganie po schodach.

Ośle wspięcia fajne ćwiczenie,najlepiej z partnerką na plecach %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-29 19:45:56

[...] sie tego planu poniewaz juz jestem do niego troche przyzwyczajony a to , ze cwicze w domowej silowni to musialbym zmieniac co chwile sprzet, obciazenie itp jesli chodzi o cwiczenie wszystkich grup miesniowych na jednym treningu. Wolalbym cwiczyc wdg tego planu co podalem i jak jest cos nie tak w seriach czy powtorzeniach to prosze o [...]

Ugietych / Nie możesz bo to ćwiczenie izolowane, mozesz dac jako 2 ale wtedy uginanie w podporze o kolano wylatuje. Brzuch jak chcesz to mozesz robic 3x w tygodniu, ćwiczenia są nawet ok. Pzdro

Zgubiłem jeszcze unoszenie hantli w opadzie tułowia jako 6 ćwiczenie we wtorek , na tył barków.

[...] się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s i moje pytanie jest takie czy mozna zastapic prostowanie tułowia 4s np Martwym ciagiem ??i czym moge zastapic cwiczenie 3i4 bo niestty nie mam wyciagu :/

co do techniki no to nie wiem :D ale wydaje mi sie ze dobze robie w odpoiwednim rozkroku do pełnego wyprostu bez bujania ;) dzieki chyba takie cwiczenie bede robil

jak wykonywac takie cwiczenie - podciaganie sztangi do gornej częsci brzucha?

Witam serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować wszystkim forumowiczom piszącym artykuły. Czytam to forum od dłuższego czasu i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś [...]

1.Progresja "zazwyczaj" jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu [...]

pompki na poręczach nie ma bata na to ćwiczenie

rion10 dobrze mówisz - najlepsze ćwiczenie na klate z ery przedsterydowej!

no co zrobisz. nic. jak se robiłem tą tabele to robiłem ją z myśla, że jak kiedyś miałbym nie mieć internetu to mam wszystko na dyskietke. od diety, suplementów po treningi. poprostu wszystko co związane z siłownia, a że to dok. tekstowe to mało zajmują. i jak juz zrobiłem tą tabele to wrzuciłem ja tutaj, nie myślałem, że tyle sie posypie sogów. [...]

kurde, już powoli robie tą tabele z gifami--czyli jak wcisne w któreś ćwiczenie to wyskoczy gif. ale chciałem wziąśc te z atlasu cwiczeń--czy tak mozna, Michail nie będzie miał nic przeciwko? później się go zapytam i najwyżej jak nie można to będe miał ja tylko dla siebie -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< [...]

A jak stosowac progresje to lepiej zakres powtorzen 12-10-8? A na koniec dawac jedno cwiczenie na brzuch czy robic lepiej caly ABSII?

Możesz zamienić jeśli Ci lepiej robić to ćwiczenie.